半小时"午睡"被推翻？忠告：过了70岁，午睡要尽量做到4点
中午吃完饭，不少老人都习惯眯一会儿，觉得这样能养足精神。可您知道吗，这看似简单的半小时午睡，对于过了七十岁的朋友来说，里面却藏着不少讲究。若是睡得不对，不仅解不了乏，反而可能让身体更疲惫，甚至影响晚上的睡眠质量。今天咱们就好好聊聊，上了年纪后，午睡到底该怎么睡才科学。
一、控制时长，避免越睡越困
1、很多老人觉得午睡时间越长越好，恨不得一觉睡到太阳下山，其实这是个误区。对于七十岁以上的人群，身体的代谢速度变慢，如果午睡时间超过一个小时，很容易进入深度睡眠状态。一旦从深睡眠中被强行唤醒，大脑皮层会出现短暂的抑制现象，让人感觉头昏脑涨、浑身无力，这种现象俗称"睡眠惯性"。
2、最佳时长控制在三十分钟内。这个时间段能让身体得到短暂休息，缓解上午的疲劳，又不会进入深睡眠，醒来后头脑清醒，反应敏捷。
3、设定闹钟提醒自己。不要依赖自然醒，因为老年人对时间的感知在睡眠中会变弱，容易睡过头。定个半小时的闹钟，听到铃声立即起床，有助于建立规律的生物钟。
二、选对时机，饭后别急着躺下
1、有些老人吃完午饭，碗筷一放就直奔床铺，觉得这样最舒服。但实际上，刚吃饱饭时，大量的血液会集中流向胃肠道帮助消化。如果此时立刻平躺，不仅会影响胃肠蠕动，导致消化不良、胃胀气，还可能引起胃酸反流，烧心难受。
2、饭后先活动二十分钟。可以在屋里慢慢走动，或者做些简单的家务，给食物一点消化的时间，等胃里的饱胀感消退后再去休息。
3、观察身体信号再入睡。如果您感觉胃部依然胀满，或者有心慌的感觉，不妨再推迟一会儿。等到身体感觉轻松自在，有了自然的困意，才是午睡的最佳时机。
三、注意保暖，防止受凉感冒
1、人在睡着后，体温调节功能会减弱，毛孔张开，这时候最容易受到外界寒气的侵袭。尤其是过了七十岁，身体抵抗力不如从前，哪怕是一点点凉风，都可能引发感冒、关节疼痛或者肠胃不适。
2、盖好肚子和肩膀。这两个部位最怕受凉，睡觉时一定要用薄毯子盖住腹部，防止寒气入体引起腹泻；肩膀也要遮盖严实，避免醒来后肩颈僵硬酸痛。
3、避开风口位置。不要对着窗户、风扇或空调出风口睡觉。即使天气炎热，也要避免直吹，可以选择在背风的地方休息，或者将风速调至最小并定时关闭。
四、调整姿势，保护颈椎腰椎
1、不少老人图省事，趴在桌子上趴着睡，或者歪在沙发上蜷着睡。这些姿势看似方便，实则对脊柱伤害极大。长期保持不良睡姿，会导致颈椎受压、腰椎扭曲，醒来后容易出现手麻、脖子酸、腰背痛等症状，严重时还会影响脑部供血。
2、尽量躺在床上或沙发上平卧。这是最理想的午睡姿势，能让脊柱保持自然的生理弯曲，全身肌肉得到彻底放松。
3、若条件有限需坐着睡，务必使用靠枕。在背后垫一个柔软的靠枕支撑腰部，颈部也要有依托，头部不要过度前倾或侧歪，尽量减少对脊椎的压迫。
午睡虽好，但也要讲究方法。过了七十岁，身体机能发生变化，更需要我们细心呵护。只要做到控制时长、选对时机、注意保暖和调整姿势这四点，就能让午睡真正成为恢复精力的"加油站"，让您下午精神饱满，生活更加舒心。愿每位老人都能拥有高质量的午休，健康长寿。
