血糖高不高，低头看看脚！脚上有两个变化，当心糖尿病找上门了

很多人以为血糖高只是抽血化验单上的数字变化，其实身体早就发出了信号。尤其是双脚，作为离心脏最远的末梢部位，往往最先感知到血管和神经的异常。不少中老年朋友在确诊前，脚部就已经出现了明显的异样感，却因为感觉是累了或者老了而忽略。今天我们就来聊聊，当脚上出现哪两种变化时，需要格外留意血糖问题，及时去医疗单位做个检查，争取早干预、早安心。

一、双脚感觉变迟钝，像隔着一层膜

1、麻木刺痛感频繁出现。高血糖状态持续一段时间后，会慢慢损伤周围的神经系统，医学上称为周围神经病变。这时候，脚部皮肤的感觉会变得不再敏锐，很多人描述这种感觉就像脚上穿了袜子却没穿鞋，或者像是踩在棉花上，软绵绵的使不上劲。有时候还会突然出现针刺一样的痛感，或者像蚂蚁在爬一样的瘙痒感，尤其是在晚上安静的时候，这种不适感会更加明显，让人难以入睡。

2、对温度和疼痛反应变慢。正常情况下，脚碰到热水会立刻缩回，碰到尖锐物会感觉疼，这是身体的保护机制。但血糖长期偏高的人，这种保护机制可能会失灵。比如洗脚时水温很烫，自己却感觉温温的，很容易造成烫伤而不自知；或者脚底扎了小刺、磨破了皮，当时竟然没什么感觉，直到后来发现伤口感染才后悔莫及。这种对冷热、疼痛感知能力的下降，是神经受损的典型表现，提示体内的代谢环境可能已经出了问题。

二、脚部皮肤颜色改变，伤口难愈合

1、皮肤发凉且颜色异常。血液循环好不好，看脚就知道。血糖控制不佳会影响血管健康，导致下肢供血不足。你会发现双脚摸起来总是凉凉的，即使在大热天或者盖着厚被子也暖和不起来。观察脚背和脚趾的皮肤颜色，可能会变得苍白或者发紫，特别是在抬高腿部时颜色变白，放下腿后颜色又变得深红或青紫，这说明血液流通受阻，组织得不到充足的氧气和营养供应。

2、小伤口经久不愈。普通人脚上磕破点皮，几天就能结痂好转。但对于血糖偏高的人群来说，高糖环境有利于细菌繁殖，加上血液循环差、白细胞功能受影响，伤口的愈合能力会大幅下降。哪怕是一个小小的水泡、一个蚊虫叮咬的包，或者是修剪指甲时不小心弄出的小口子，都可能迟迟长不好，甚至逐渐扩大、溃烂，流出脓液，散发出难闻的气味。这种久治不愈的溃疡是糖尿病足的前兆，必须引起高度警惕，尽快寻求专业医生的帮助。

三、日常护脚做好这三点，稳住血糖更安心

1、每天检查双脚不可少。养成每天睡前检查双脚的习惯，看看有没有红肿、破损、水泡或者颜色改变的地方。如果视力不好或者弯腰困难，可以请家人帮忙，或者用一面镜子放在地上辅助观察。一旦发现异常，不要自行挑破水泡或涂抹偏方药膏，应及时到正规医疗单位处理。同时，要注意保持脚部清洁干燥，每天用温水洗脚，水温控制在三十七到四十摄氏度之间，用手肘试温最合适，洗完擦干趾缝，防止真菌滋生。

2、选择合适的鞋袜很重要。鞋子要宽松透气，鞋底软硬适中，避免穿过紧、过硬或尖头的鞋子，以免挤压脚趾造成损伤。买新鞋时最好在下午去试穿，因为那时候脚会稍微肿胀，更能模拟日常状态。袜子要选择纯棉材质，吸汗性好，松紧口不要太紧，以免影响血液循环。每天更换干净的袜子，如果发现鞋子里有异物，要及时清理，防止磨损脚部皮肤。

3、适度运动促进循环。在身体允许的情况下，进行适度的下肢运动，如散步、太极拳等，有助于促进腿部血液循环。坐着的时候，可以做做勾脚尖、绷脚尖的动作，或者转动脚踝，每次坚持几分钟，一天多做几次。这些简单的动作能帮助血液回流，减少静脉淤血，为脚部组织输送更多营养。当然，运动前后都要注意检查脚部状况，量力而行，避免过度劳累造成新的损伤。

脚部的这些细微变化，其实是身体在向我们求救。特别是对于上了年纪的朋友，或者有家族遗传史、体型偏胖、平时饮食口味重的人群，更要多留心脚部的感觉和外观。不要等到伤口烂了、疼得走不了路才去医院，那时候治疗难度大，花费也多。只要平时多观察，发现脚麻、发凉、变色或伤口不愈合等情况，尽早去医疗单位查个血糖，听听医生的建议，通过调整饮食结构和生活方式，完全可以把风险控制在萌芽状态，让双脚重新恢复轻松自在的感觉。