上了年纪要戒烟吗？医生建议：过了57岁，日常吸烟牢记5不吸

不少老烟民到了五十七岁这个坎儿，心里开始犯嘀咕：这抽了大半辈子的烟，到底是该彻底戒掉，还是能接着抽？医生在门诊常遇到这样的老人，他们既担心身体扛不住，又舍不得放下手中的烟卷。其实对于过了五十七岁的朋友来说，吸烟确实需要格外讲究策略，有些时候、有些场合，哪怕暂时戒不掉，也一定要管住嘴，牢记五个不吸的原则，这样才能把对身体的伤害降到最低。

一、晨起空腹不吸烟

很多老烟民习惯一觉醒来，还没刷牙洗脸就先点上一支，觉得这样能提神醒脑。这种做法对过了五十七岁的人来说风险极大。经过一整夜的睡眠，人体内的血液黏稠度本身就处于较高水平，血液循环相对缓慢。此时如果立即吸烟，烟雾中的有害物质会迅速进入血液，刺激血管收缩，导致血压瞬间飙升，心脏负担急剧加重。对于血管弹性已经下降的中老年人而言，这无异于给脆弱的心脑血管系统来了一记重击，极易诱发心梗或脑梗等严重后果。此外，空腹状态下胃肠道黏膜较为敏感，烟草中的尼古丁等成分会直接刺激胃壁，引起胃酸分泌异常，长期如此容易导致慢性胃炎或胃溃疡。正确的做法是起床后先喝一杯温开水，稀释血液，促进代谢，等吃完早饭、身体各项机能运转正常后再考虑其他事宜，尽量推迟第一支烟的时间。

二、饭后半小时内不吸烟

俗话说饭后一支烟，赛过活神仙，但这句老话害了不少人。进食后，为了消化食物，大量的血液会集中流向胃肠道，此时胃肠蠕动加快，吸收能力增强。如果在饭后立刻吸烟，烟雾中的有毒物质会随着血液循环被身体更快速地吸收，其吸收量比平时高出数倍。这就好比在身体全力工作的时候，突然往机器里撒了一把沙子，不仅影响消化功能，还会让毒素加倍侵害肝脏和肺部。特别是过了五十七岁，消化功能本就有所减退，饭后立即吸烟容易引起腹胀、腹痛、恶心等不适症状。同时，饭后吸烟还会抑制胰蛋白酶的分泌，影响蛋白质的消化吸收，导致营养流失。建议大家在吃完饭之后，先起身走动走动，或者喝杯茶漱漱口，至少等待半小时到一小时，待食物初步消化、血液分布恢复正常后，再远离烟草，最好能做到饭后完全不吸。

三、饮酒之时不吸烟

烟酒不分家是很多社交场合的常态，但对于中老年健康而言，烟酒同享是大忌。酒精本身就会扩张血管，加速血液循环，而吸烟则会促使血管收缩，两者作用相反，会让心血管系统处于剧烈的波动之中，如同反复拉扯一根老化的橡皮筋，极易造成血管损伤。更严重的是，酒精作为一种溶剂，会溶解烟草中的部分致癌物质，使其更容易穿透黏膜屏障进入血液，从而成倍增加患癌风险，尤其是口腔癌、喉癌和食管癌的风险。过了五十七岁，身体的解毒代谢能力大不如前，肝脏处理酒精和烟毒的负荷已经很重，若再烟酒齐下，简直是雪上加霜。很多老人在酒桌上推杯换盏时不知不觉就多抽了几根，这是非常危险的。务必记住，喝酒的时候就坚决把烟放下，要么只喝酒不抽烟，要么干脆都不沾，切勿让这两种有害物质联手伤害身体。

四、如厕之时不吸烟

有些老人喜欢在蹲厕所的时候点上一支烟，以此来打发时间或缓解便秘时的用力感。这是一个极其隐蔽的健康陷阱。厕所空间通常狭小且通风不良，吸烟产生的有害气体和颗粒物会在狭小的空间内迅速聚集，浓度极高。人在蹲便时，腹压增大，脑部供血相对减少，此时吸入高浓度的烟雾，会导致大脑缺氧加剧，容易出现头晕、眼花、甚至晕厥的情况，也就是常说的厕所晕倒。对于五十七岁以上、可能伴有高血压或动脉硬化的老人来说，这种缺氧和体位变化的双重刺激，极易诱发心脑血管意外。此外，蹲厕时肛门括约肌松弛，烟雾中的毒素更容易通过直肠黏膜被吸收。为了安全起见，上厕所时应专心排便，速战速决，千万不要在狭小的卫生间里吞云吐雾，保持空气流通才是保护心脑血管的关键。

五、情绪激动时不吸烟

生活中难免遇到高兴或生气的事，当人处于情绪激动状态时，心跳加快，血压升高，呼吸急促。这时候如果吸烟，会使交感神经更加兴奋，导致心率进一步加快，血压骤升，血管痉挛，大大增加了心脏病发作和脑出血的概率。很多中老年人就是在与人争吵、打牌输赢激动或者看球赛兴奋时，点上一支烟，结果诱发了急症。过了五十七岁，血管调节能力变差，经不起这样的大起大落。无论是大喜还是大悲，都要先让自己平静下来，深呼吸几次，等情绪稳定了再说。切记不要在气头上或者兴奋过头时点烟，那不仅是火上浇油，更是拿自己的生命开玩笑。学会控制情绪，远离烟草刺激，是平稳度过晚年生活的重要一课。

过了五十七岁，身体就像一台运转多年的老机器，每一个零件都需要精心呵护。虽然戒烟是最好的选择，但如果一时难以完全戒除，那么严格遵守这五个不吸的原则，就是对自己最大的负责。晨起、饭后、饮酒、如厕、情绪激动时，请务必管住手，别让一时的习惯成了健康的杀手。家人的劝导和医生的建议都是为了让大家能更健康地享受生活，愿每一位老年朋友都能重视这些细节，守住健康的底线，安享幸福晚年。