年纪越大，越要控制睡觉？医生建议65岁后，睡觉保持这3个习惯
人到了一定岁数，睡眠质量往往不如从前，夜里容易醒，白天又犯困。很多六十五岁以上的老人觉得觉少是正常现象，其实不然，睡眠习惯直接关系到晚年的身体状态。医生说，年纪大了更要注意睡觉的讲究，保持三个好习惯，能让身体得到更好的休息，精神头也会足很多。
一、固定时间上床与起床
1、建立稳定的生物钟。老年人的身体调节能力减弱，如果每天睡觉和起床的时间忽早忽晚，体内的生物钟就会紊乱，导致入睡困难或早醒。建议不管前一天晚上睡得如何，第二天都在同一时间起床，哪怕周末也不要赖床，这样能帮助身体形成记忆，到了点自然就有困意。
2、顺应自然光照变化。白天多接触阳光，特别是上午时段，有助于抑制褪黑素分泌，让人保持清醒；而到了傍晚，光线渐暗，体内褪黑素开始增加，睡意随之而来。遵循这种自然节律，不在大白天长时间补觉，避免把晚上的睡意“预支”掉，夜间睡眠才会更踏实。
二、营造适宜的睡眠环境
1、控制卧室温度与湿度。随着年龄增长，人体对冷热变化的敏感度下降，过冷或过热都会影响深度睡眠。当前正值秋季，早晚温差较大，睡前要注意保暖，但被窝也不宜过厚导致闷热。保持室内空气流通，湿度适中，能减少呼吸道不适，让人睡得更安稳。
2、减少噪音与光线干扰。很多老人睡觉轻，一点声响就容易惊醒。睡前检查门窗是否关好，必要时可使用遮光窗帘阻挡清晨过早的阳光，或者佩戴舒适的眼罩。安静的环境能让大脑更快进入放松状态，减少夜间觉醒的次数，提升整体睡眠质量。
三、睡前做好身心放松
1、避免睡前过度用脑或情绪激动。晚饭后至睡前这段时间，尽量不看情节紧张的电视剧，不讨论容易引起争执的话题，也不要在床上思考复杂的家务事。大脑处于兴奋状态很难入睡，可以尝试听一些舒缓的音乐，或者做几次深呼吸，让心情平静下来。
2、限制晚间液体摄入与泡脚水温。为了减少夜起上厕所的次数，睡前两小时尽量少喝水，尤其是浓茶和咖啡更要避免。如果想泡脚助眠，水温不宜过高，时间控制在二十分钟左右即可，微微出汗就好，切忌大汗淋漓，否则反而耗伤气血，影响后续睡眠。
对于六十五岁以上的朋友来说，睡觉不仅仅是闭眼休息，更是一种需要用心经营的养生方式。那位六十多岁的李大叔，以前总是半夜醒来就睡不着，白天昏昏沉沉，后来坚持调整了作息时间和睡前习惯，现在每晚都能一觉睡到大天亮，精气神好了不少。只要坚持这三个习惯，也能像他一样，拥有高质量的睡眠，安享晚年生活。
