“早晚刷牙”是错的？医生：有高血压患者，最好改掉4个刷牙习惯

清晨六点半，六十二岁的老张像往常一样，拿起牙刷挤上牙膏，用力地横着来回刷了几分钟。刚漱完口，他忽然觉得牙龈一阵刺痛，照镜子发现渗出了血丝。这已经不是第一次了，最近他总是感觉头晕脑胀，量了量血压，数值又偏高。其实，很多像老张这样的高血压朋友，每天都在认真刷牙，却可能因为一些习以为常的小习惯，在不知不觉中给血管和牙龈带来了额外负担。医生说，对于血压不稳的人群来说，刷牙这件小事里藏着不少学问，若有四个不良习惯，最好尽早改掉，以免引发不必要的健康风险。

一、切忌横向大力拉锯式刷牙

1、横向用力刷牙容易损伤牙龈

很多人刷牙时喜欢像拉锯一样，拿着牙刷在牙齿表面左右大幅度横刷，觉得这样能刷得干净。对于高血压患者而言，这种习惯隐患很大。长期横向大力刷牙，会机械性地磨损牙齿颈部的牙釉质，导致牙齿敏感，更严重的是会损伤牙龈组织，造成牙龈萎缩。牙龈一旦受损出血，口腔内的细菌就容易侵入血液。对于血管弹性较差、血压波动较大的中老年人来说，口腔炎症可能会间接影响血管健康，甚至增加感染风险。医生建议，刷牙应采用竖刷法或巴氏刷牙法，将牙刷毛倾斜四十五度角，对准牙龈沟，小幅度水平颤动后向上或向下拂刷，动作要轻柔，避免暴力摩擦。

二、避免使用过硬的牙刷刷毛

2、硬毛牙刷加剧牙龈出血风险

有些长辈认为牙刷毛越硬，清洁力度越强，专门挑选硬毛牙刷使用。这是一个极大的误区。高血压患者由于血管压力较大，牙龈毛细血管相对脆弱，更容易出现充血或出血情况。如果使用刷毛过硬的牙刷，坚硬的刷毛会直接刺伤娇嫩的牙龈，导致频繁出血。口腔内的反复微小创伤不仅让人疼痛不适，还可能引起局部的慢性炎症反应。医生指出，高血压人群应选择刷毛柔软、刷头较小的牙刷。软毛既能有效清除牙菌斑，又能温柔地按摩牙龈，减少物理刺激。当发现牙刷毛变形或炸开时，应及时更换，通常建议每三个月更换一次牙刷，保持刷毛的弹性和清洁度。

三、不要忽视刷牙时的水温控制

3、冷热刺激易诱发血压波动

刷牙水的温度往往被大家忽略，有人喜欢用冰凉的水提神，有人习惯用滚烫的水漱口。对于高血压患者，过冷或过热的水温都是不利因素。冰冷的自来水直接入口，强烈的冷刺激会导致口腔及面部血管瞬间收缩，可能引起反射性的血压升高，这对于本就血压控制不稳的人来说，无异于一次小小的“冲击”。反之，过热的水则可能烫伤口腔黏膜，破坏口腔环境的平衡。医生介绍，刷牙用水最好接近体温，大约在三十多摄氏度左右，温水不仅能减少对牙齿和牙龈的刺激，还能促进口腔血液循环，让刷牙过程更加舒适安全。特别是在寒冷的早晨，更要注意先将水龙头放一会儿，接一杯温水再刷牙。

四、切勿长时间憋气或过度用力

4、不当用力可能导致颅内压升高

部分人在刷牙时非常专注，为了把某个角落刷干净，会不自觉地屏住呼吸，或者脸部肌肉紧绷，甚至身体前倾过度用力。这种看似认真的举动，实则暗藏风险。屏气用力会使胸腔和腹腔压力瞬间增高，进而导致颅内压和血压短暂飙升。对于高血压患者，这种瞬间的压力变化可能诱发头晕、头痛，严重时甚至增加脑血管意外的风险。此外，刷牙时间也不宜过长，并非刷得越久越好，一般控制在两到三分钟即可覆盖全口牙齿。医生建议，刷牙时要保持自然呼吸，身体放松，动作流畅，不要为了追求极致的干净而让自己处于紧张憋气的状态。如果在刷牙过程中感到头晕或心慌，应立即停止，休息片刻后再继续或寻求家人帮助。

老张在了解了这些知识后，立刻换掉了家里的硬毛牙刷，学会了用温水轻柔地竖着刷牙，也不再屏气用力。坚持了一段时间，他发现牙龈出血的情况消失了，刷牙时的头晕感也没了，整个人感觉轻松了许多。其实，健康的生活往往就藏在这些不起眼的细节里。对于高血压患者来说，控制好血压不仅需要按时服药、清淡饮食，更需要从日常生活的点滴做起。改掉这四个不良的刷牙习惯，保护好口腔健康，就是为全身血管健康筑起了一道坚实的防线。愿每一位中老年朋友都能掌握正确的护齿方法，拥有一口好牙，安稳度过每一天。