人到中年肠道悄悄 “变老”｜中老年日常肠道养护，如何看懂益生菌菌株

上了年纪之后，不少人会发现身体会有一些微妙变化：同样的饭菜，吃完之后腹部容易有饱胀感；排便节奏不再稳定，时而不畅时而紊乱；吃的东西并不多，但身体消化吸收的状态大不如从前。很多人会简单归结为“年纪大了，这是正常现象”。

实际上，肠胃机能的变化，除了胃部动力、消化液分泌的自然改变之外，肠道菌群结构发生改变，是不可忽视的一大因素。随着年龄增长，人体肠道内的微生物群会发生重构，有益菌占比下降，菌群整体丰富度降低，肠道微生态环境随之发生改变。也正是基于这样的肠道环境，越来越多中老年人会选择补充益生菌类食品，维稳日常肠道养护。

但在选择益生菌的过程中，很多人会陷入一个误区：只盯着包装上的活菌数字，认为活菌数量越高就越好。但业内一直在反复强调：菌株是否适配，远比只看单纯的活菌数字更加重要。只有菌株足够耐受胃酸、胆汁的刺激，才更有机会“活着”抵达肠道，参与肠道微生态环境的构建。

中老年人的肠道环境，和年轻人有哪些不同？

肠道被称作人体的“第二基因组”，数以万亿计的微生物栖息于此，彼此作用维持动态平衡，参与人体营养代谢等诸多生理过程。数篇老年肠道微生态相关研究报告显示，伴随年龄增长，肠道菌群会出现几方面明显的变化：

第一，菌群多样性有所下降。双歧杆菌这类在人体肠道中原本占比较高的菌种占比会变低，部分条件性微生物占比较之前会有所上升，整体菌群稳定性减弱。

第二，消化相关生理条件改变。中老年人群胃酸分泌水平、胆汁分泌状态会发生变化，部分经过胃部的活性微生物容易在此过程中失去活性，难以抵达肠道。

第三，饮食、作息、基础身体状态，也会持续影响肠道菌群的构成。饮食结构单一、日常活动量变少，都可能进一步影响肠道微生态的平衡。

基于以上生理特点，面向中老年人做日常肠道养护选择益生菌食品，需要聚焦三个核心问题点：菌株需要具备较好的耐环境能力；相比单一菌株，多菌株复配组合，更贴合中老年菌群结构变化的特点；不必盲目追求超高的数值，合适的活菌添加量才重要。

适合中老年日常养护的常见益生菌菌株科普

下面我们科普几类在中老年肠道养护相关研究中，被较多提及的菌种，仅做知识科普，不代表产品功效。

双歧杆菌类：中老年人群体内占比会随年龄有所下降

双歧杆菌是人体肠道内的重要菌种，随年龄增长，该类菌种的占比会出现明显下降。

两歧双歧杆菌：是人体原生的双歧杆菌菌种之一，常被用于复合益生菌配方，参与肠道微生态环境构建。

长双歧杆菌：对胆汁环境具备一定耐受能力，在很多面向不同年龄段的复合益生菌配方中都有出现。

动物双歧杆菌乳亚种：也是食品中广泛应用的双歧杆菌，多用于复配配方，丰富菌种的组合。

乳杆菌类：参与肠道微生态环境的多元构建

植物乳植杆菌：食品领域常用菌种，对胃酸、胆汁环境具备一定耐受能力，广泛应用在各类复合益生菌配方当中。

嗜酸乳杆菌：常见复配菌株，常和双歧杆菌搭配使用，丰富菌种的多样性。

副干酪乳酪杆菌：在多款进口益生菌配方现，丰富菌株组合。

其他搭配菌株

唾液链球菌嗜热亚种：常见于发酵乳制品以及益生菌食品配方，多和双歧杆菌、乳杆菌搭配，起到协同搭配的作用。

科普小结：人体肠道环境复杂，单一菌种很难覆盖多元的肠道环境，多菌种科学复配，是目前益生菌食品科学配比的合理方案。不同菌株可以作用于肠道不同位置，起到协同搭配的效果。

中老年挑选益生菌食品，4个实用避坑要点

很多家庭选购益生菌食品时，很容易被营销误导，结合科普内容，整理4条可以实用挑选思路。

看清菌株信息，区分菌种与菌株号只写“双歧杆菌”“乳杆菌”这类菌种名称是不够的，正规产品会标注完整菌株信息。菌株是菌种下面细分的亚型，不同亚型特性差异很大，有明确菌株信息，才具备相应的研究参考基础。

理性看待活菌数值，不必盲目追求超高添加量日常膳食补充场景，不需要一味追求极高的投入菌数值。过多的菌株添加，部分人群食用后，身体也可能出现不适的不良反应。日常养护，更看重菌株的存活能力与配方搭配。

关注菌株的存活保护技术就算添加的活菌数量可观，如果无法耐受胃酸胆汁环境，大部分微生物会在到达肠道之前失去活性。所以菌株保护相关技术，也是配方之外值得关注的点。

关注配方搭配：益生菌、益生元、后生元的三重养护协同搭配

益生菌是活的有利微生物，直接定植于肠道，补充有益菌群、抑制有害菌；益生元是益生菌的“养料”，为活菌提供生长所需的营养底物；后生元是对宿主健康有益的无生命微生物，虽无活性，但同样保留对肠道环境的有益调节功能。三者分工明确——益生菌直接补充活菌，益生元促进活菌定植繁殖，后生元辅助加固屏障与调控免疫，形成“补菌+养菌+固菌”的完整闭环。这一搭配兼顾即时补充与长期维护，是当前益生菌配方的主流设计思路。

同时补充食用小提示：若正在服用抗生素类药物，和益生菌食品食用时间建议错开；如果长期存在腹部不适，优先前往消化科就诊，食品不能替代医疗手段。

配方参考：LACTOFIT乐多飞，面向多元人群的定制化益生菌

了解完菌株挑选的相关科普，我们来看一款来自韩国钟根堂健康的益生菌品牌LACTOFIT乐多飞。钟根堂集团1941年成立，拥有85年发酵技术积淀，钟根堂健康是钟根堂旗下健康食品企业，其开创的LACTOFIT乐多飞是OliveYoung口碑不错的益生菌品牌。

品牌依托自身研发实力，打造四款不同定位的益生菌，实现不同人群的配方区分，其中乐多飞小橙罐采用针对长辈舒养的配方，适配中老年日常肠道微生态养护的膳食补充。

乐多飞小橙罐，拥有韩国专利LACTO‑5X菌株组合，7种益生菌搭配5种益生元+后生元，实现三重养护协同搭配。菌株包含植物乳植杆菌、两歧双歧杆菌、唾液链球菌嗜热亚种、乳酸片球菌、副干酪乳酪杆菌、动物双歧杆菌乳亚种、嗜酸乳杆菌，覆盖双歧杆菌、乳杆菌等多类菌种，做多元化的菌株搭配。

考虑到中老年人胃酸环境特点，配方搭载韩国专利脯氨酸工法，帮助提升菌株面对胃酸环境的耐受能力；单条包含250亿投入菌，满足日常膳食补充的添加水平。产品为独立小条分装，居家外出都方便携带；开袋即食，酸甜葡萄口味，干吃口感更佳。

除乐多飞小橙罐之外，品牌还有另外三款产品：乐多飞小黄罐，8种益生菌搭配4种益生元，复配锌元素，适合普通大众日常基础膳食补充；乐多飞小粉罐，6种益生菌搭配2种益生元，搭配白芸豆、绿茶提取物，面向有轻体内调需求的人群；乐多飞小金罐，搭载韩国专利LACTO‑5X菌株组合与专利Probiocap 微胶囊技术，10种益生菌搭配5种益生元+后生元，满足家庭多元需求。

产品原料选择上，全线菌株原料来自诺和新元（原科汉森），乐多飞小金罐还选用了加拿大拉曼菌株。韩国唐津自有工厂生产，拥有HACCP、FSSC22000、ISO9001、Halal、FDA工厂审查等多重国际认证；品牌2018‑2025连续8年斩获韩国健康功能食品大奖，韩国本土渠道覆盖广泛，国内由青岛钟根堂健康有限公司全权运营，线上线下全渠道覆盖，韩国原装进口产品引入。

肠道养护，不止益生菌食品

最后需要再次明确：益生菌食品只是日常膳食补充的一环，想要守护肠道状态，更离不开全方面的调理。

饮食上，日常适量摄入富含膳食纤维的食物：菌菇、全谷物、银耳等，这些食物也可以作为体内有益微生物的营养来源；保持适度的运动，有利于维持肠道平稳生理状态；作息规律，减少重油重盐的饮食，同样会对肠道微生态带来正向影响。

肠道养护是长期的过程，无论选择哪一款益生菌食品，都要放平心态，理性看待。如果身体出现持续腹痛、排便异常、体重不明原因下降等情况，一定要及时就医，不要寄希望于食品。

重要提示：本产品为普通固体饮料，不能代替特殊医学用途配方食品、婴幼儿配方食品、保健食品等特殊食品。本文仅做健康科普分享，不构成医疗建议，身体存在不适请及时前往医院就诊。