午睡后脑梗人数增多！怒斥不管多大年龄，午睡牢记5不做
午觉醒来头晕目眩？有人甚至因此进了急诊室。每年都有不少人因为午睡习惯不当，给身体埋下健康隐患。别以为躺着眯一会儿是小事，姿势不对、时间过长都可能让血管承受巨大压力。
一、午睡时间别太长
1、超时午睡的隐患
超过一定时间的午睡会让人进入深度睡眠阶段，醒来后容易出现头晕、乏力等症状。长时间保持同一姿势还可能影响血液循环。
2、理想的午睡时长
控制在20-30分钟最为合适，这个时长既能恢复精力，又不会影响夜间睡眠。可以用手机设定闹钟提醒自己。
二、避免吃饱就睡
1、消化系统负担
刚吃完饭立即躺下，胃部消化功能会受到影响。食物在胃内滞留时间延长，容易引起胃部不适。
2、血液循环问题
进食后血液集中到消化系统，此时躺下可能影响大脑供血。建议饭后散步10-15分钟再休息。
三、睡姿要正确
1、避免趴着睡
趴着睡觉会压迫颈部血管和神经，可能导致手臂发麻、颈部酸痛。长期如此还可能影响颈椎健康。
2、推荐休息姿势
有条件的话最好平躺，或者在椅子上靠着休息。可以在颈部垫个小枕头，保持呼吸通畅。
四、环境温度要适宜
1、避免直吹冷风
人在睡眠时体温调节功能减弱，直接对着空调或风扇吹容易着凉。建议调低风速或调整出风方向。
2、保持空气流通
密闭空间容易缺氧，可以开窗保持空气流通，但要注意避免穿堂风直接吹到身上。
五、起床动作要缓慢
1、避免突然起身
睡醒后猛地坐起可能导致血压波动，特别是对中老年人来说风险更大。应该先活动手脚，慢慢坐起。
2、适当活动身体
醒来后可以做几个简单的伸展动作，促进血液循环。喝一小杯温水也能帮助身体更快清醒。
养成正确的午睡习惯，才能让短暂的休息时间发挥最大效益。从今天开始调整午睡方式，给身体更好的呵护。健康的生活习惯需要日积月累，每一个小细节都值得重视。
