慢跑1小时不对？过了60岁，运动记住这5个原则
听说隔壁小区那位精神矍铄的大爷最.近改散步了？原来他每天雷打不动慢跑一小时的习惯被医生叫停。这可不是运动有错，而是过了六十岁这道坎，身体这台"精密仪器"需要重新调试运动模式。
一、重新认识身体的变化
1、肌肉流失悄悄发生
从五十岁开始，肌肉量每年都在自然减少，这意味着爆发力和平衡能力会逐渐下降。突然的长跑可能让关节承受过大压力。
2、心肺功能需要呵护
心脏和肺部的适应能力不如年轻时，长时间高强度运动反而可能造成负担。适当降低强度才能持续获益。
3、恢复周期明显延长
年轻时睡一觉就能满血复活，现在可能需要两三天才能完全恢复。运动后的酸胀感会持续更久。
二、调整运动强度有讲究
1、心率监测很重要
运动时保持能正常说话的程度最合适。如果气喘吁吁说不出完整句子，说明强度过大。
2、时长需要控制
单次运动不要超过四十分钟，可以分两次完成。长时间持续运动容易积累疲劳。
3、循序渐进最安全
从十分钟开始慢慢增加，给身体充分适应时间。突然增加运动量容易受伤。
三、选择适合的运动类型
1、水中运动很友好
水的浮力能减轻关节负担，适合有关节不适的人群。水中走路或游泳都是好选择。
2、力量训练不可少
使用弹力带或自重训练能延缓肌肉流失。每周两到三次就能见效。
3、平衡练习要重视
单脚站立、脚跟脚尖走路等简单动作，能有效预防跌倒风险。
四、运动前后的准备
1、热身必须充分
花十分钟做做关节活动和拉伸，能大大降低运动损伤概率。
2、及时补充水分
运动前后都要少量多次喝水，不要等到口渴再喝。
3、关注身体信号
出现头晕、胸闷等不适要立即停止。运动是为了健康，不要勉强自己。
五、养成运动好习惯
1、固定时间更易坚持
选择一天中精力最好的时段运动，形成生物钟后更容易养成习惯。
2、找到运动伙伴
约上志同道合的朋友一起锻炼，既能互相督促又能增加乐趣。
3、记录运动成果
用手机或笔记本简单记录，看到进步会更有动力继续。
运动从来不是年轻人的专利，只是需要根据年龄调整方式。找到适合自己的节奏，让运动成为延年益寿的好帮手。从今天开始，用科学的方式继续享受运动带来的活力吧。
