中老年人，常做4个动作，血管或可通畅不堵塞
血管就像家里用了多年的水管，时间久了难免会有些"淤堵"。特别是上了年纪之后，血管的弹性会慢慢变差，就像老化的橡皮筋一样。不过别担心，平时多活动活动，血管也能保持"年轻态"。
一、每天坚持踮脚尖
1.小腿肌肉的"天然泵"
踮脚尖看似简单，却能带动小腿肌肉有节奏地收缩放松。这个动作就像给血管装了个小水泵，能促进下肢静脉血液回流。建议每次踮脚保持几秒钟再放下，重复多次效果更好。
2.随时随地都能做
看电视时可以踮，刷牙时可以踮，等公交时也能踮。这个动作不需要专门腾出时间，利用碎片时间就能完成。注意扶着墙壁或椅背保持平衡，避免摔倒。
二、经常活动手腕脚踝
1.促进末梢血液循环
手腕脚踝是血管的"交通要道"，经常转动能帮助血液更好地流向四肢末端。可以正反方向各转几圈，感觉微微发热就达到效果了。
2.缓解手脚冰凉
很多人一到冷天就手脚冰凉，其实是末梢循环不畅的表现。坚持做手腕脚踝运动，能改善这种情况，让手脚暖和起来。
三、多做上肢伸展运动
1.改善肩颈僵硬
长时间低头看手机或久坐，容易导致肩颈僵硬。双臂向上伸展，左右拉伸，能放松肌肉，促进颈部血管的血液循环。
2.预防"鼠标手"
经常使用电脑的人，可以做做手指开合运动，配合手腕转动。这不仅能预防"鼠标手"，还能让手部血管保持通畅。
四、坚持腹式呼吸练习
1.给内脏"按摩"
深呼吸时腹部起伏，能带动膈肌上下运动，相当于给内脏做按摩。这样能促进腹腔内血液循环，改善消化功能。
2.调节自主神经
腹式呼吸能帮助放松身心，调节自主神经功能。建议每天抽出几分钟，选择安静的环境练习，呼吸要深长均匀。
这些动作简单易学，关键在于坚持。血管健康不是一朝一夕的事，养成习惯才能看到效果。刚开始可能觉得麻烦，但想想这些动作既能活动筋骨，又能养护血管，何乐而不为呢？从今天开始，把这些小动作融入日常生活吧。
