天天散步是错的？建议过了66岁，散步要尽量做到这6点！
很多人觉得散步是最简单的运动方式，抬腿就能走，不需要任何技巧。但你可能不知道，随着年龄增长，身体机能逐渐下降，散步这件小事也需要讲究方法。特别是过了66岁，如果还像年轻时那样随意走路，不仅达不到锻炼效果，还可能对身体造成负担。
一、散步时间要选对
1、避开高温时段
夏季中午前后阳光强烈，容易中暑；冬季早晚温差大，容易着凉。建议选择气温适中的时段进行散步，比如上午九十点或下午三四点。
2、控制散步时长
散步时间不是越长越好，建议每次控制在30-40分钟。如果感觉疲劳，可以适当缩短时间，分多次进行。
二、散步姿势很重要
1、保持正确体态
抬头挺胸，目视前方，肩膀放松，双臂自然摆动。不要低头看地面，也不要驼背行走，这样容易造成颈椎和腰椎的负担。
2、步幅要适中
不要刻意加大步幅，也不要拖着脚走路。保持自然的步态，让脚跟先着地，然后过渡到脚尖。
三、散步场所要讲究
1、选择平坦路面
尽量避免在崎岖不平的路面行走，选择公园步道或小区平整路面。这样可以减少跌倒风险，也能减轻关节负担。
2、注意空气质量
雾霾天或空气污染严重时，建议减少户外活动，可以在室内进行简单的原地踏步或伸展运动。
四、散步装备不能马虎
1、穿合适的鞋子
选择轻便、防滑、有支撑力的运动鞋。鞋底要有一定厚度和弹性，能够缓冲地面冲击力，保护关节。
2、准备保温水杯
散步时随身携带温水，及时补充水分。不要等到口渴才喝水，少量多次饮用更健康。
五、散步强度要适宜
1、控制速度
散步速度以能正常说话、不喘粗气为宜。可以尝试"谈话测试"：如果能正常说话，就属于中等强度运动。
五、散步前后的准备
1、做好热身运动
散步前可以做些简单的热身，比如活动脚踝、扭扭腰，让身体慢慢适应运动状态。
2、注意补水
散步过程中可以随身携带水杯，少量多次补充水分。特别是天气炎热时，更要及时补水。
六、根据身体状况调整
1、量力而行
如果感觉胸闷、头晕等不适，应立即停止散步，找个地方休息。不要勉强自己完成预设的运动量。
2、循序渐进
刚开始可以散步时间短一些，速度慢一些。随着身体适应，再逐渐增加运动强度和时间。
散步看似简单，但要真正达到健身效果，还是需要掌握正确的方法。特别是66岁以上的朋友，更要根据自身情况调整运动方式。记住这些要点，让散步成为延年益寿的好帮手，而不是身体的负担。
