散步半个小时不对？忠告过了60岁，散步要尽量做到这5点！
不少人都把散步当作最轻松的运动方式，尤其是上了年纪的朋友，总觉得饭后走两步就是养生。可你知道吗？散步这件小事，还真不是随便走走那么简单。特别是60岁以后，身体各项机能都在悄悄变化，散步方式不对，可能适得其反。
一、散步时长要灵活调整
1、别死磕半小时
很多人执着于“每天必须走满半小时”这个数字。其实散步时间应该根据当天身体状况调整，感觉疲惫时缩短至15分钟，状态好时适当延长到40分钟更科学。
2、学会分段进行
膝关节不适的老人，可以把30分钟拆分成3次10分钟的短途散步，既能达到活动效果，又减轻关节压力。
二、散步场地有讲究
1、避开硬质地
水泥地、石板路对关节冲击较大，尽量选择塑胶跑道或土路，公园草坪边缘也是不错的选择。
2、警惕斜坡路段
上下坡容易加重膝关节负担，平缓的环形步道更适合中老年人。
三、散步装备别马虎
1、鞋子要专业
穿软底布鞋散步是大忌，选择带缓冲功能的运动鞋，能有效减少地面反作用力对关节的冲击。
2、服装要透气
速干面料的衣物比纯棉更适合运动时穿着，避免汗湿后着凉感冒。
四、散步姿势要规范
1、拒绝背手踱步
双手自然摆动能保持身体平衡，背手姿势容易导致重心后仰，增加摔倒风险。
2、控制步幅大小
大步流星会加重髋关节负担，保持步幅与肩同宽最稳妥。
五、散步时机需把握
1、饭后别急着走
吃完饭后最好静坐半小时再活动，立即散步可能影响消化功能。
2、避开极端天气
雾霾天、烈日当空时最好改为室内活动，极端温度都会增加心血管负担。
散步看似简单，其实是门技术活。特别是60岁以后，更要讲究科学方法。记住这些小细节，才能让散步真正成为延年益寿的好帮手。从明天开始，换个方式散步吧，你的身体会感受到这份用心。
