老年痴呆跟打麻将有关？再次提醒：60岁后，打麻将时要注意这6点
很多人觉得上了年纪打打麻将能活动脑筋，预防脑子变慢，甚至把这项娱乐活动当成了对抗记忆衰退的法宝。这种说法在邻里街坊间流传甚广，仿佛只要坐在麻将桌前，就能自动给大脑做保养。其实事情并没有那么简单，长时间保持固定姿势、情绪大起大落以及浑浊的空气环境，反而可能给身体带来不小的负担。对于六十岁以上的朋友来说，适度娱乐是好事，但如果不注意方式方法，原本用来放松的活动可能会变成健康的隐形杀手。我们需要重新审视这项传统娱乐活动，看看如何在享受乐趣的同时，真正保护好我们的大脑和身体。
控制单次娱乐的时长
1避免久坐不动
长时间维持同一个坐姿会让血液循环变得缓慢，尤其是下肢血液回流受阻，容易引发腿部肿胀或者静脉问题。大脑的供血也会因为身体整体代谢变慢而受到影响，导致反应迟钝。每隔一段时间就应该站起来走动一下，伸展四肢，让全身的气血重新流动起来，这样比一直坐着更能激活身体机能。
2限制连续作战时间
连续几个小时盯着牌面，精神高度集中，会消耗大量的精力。这种持续的紧张状态会让神经系统得不到休息，反而加速疲劳感的积累。一旦感到眼睛干涩、脖子僵硬或者头脑发胀，就说明身体已经在发出抗议信号，这时候必须立刻停止活动，去通风的地方呼吸新鲜空气，让紧绷的神经松弛下来。
保持平稳的情绪状态
1切忌大喜大悲
麻将桌上的输赢往往就在瞬息之间，赢了容易兴奋过度，输了则可能郁闷生气。这种剧烈的情绪波动会引起血压瞬间升高，心跳加速，对心血管系统造成巨大冲击。对于老年人来说，血管弹性本身就在下降，强烈的情绪刺激极易诱发意外情况。要把输赢看得淡一些，把它当作纯粹的消遣，而不是竞技比赛。
2避免过度争执
打牌过程中难免会有规则上的分歧或者出牌上的争议，如果为了几块钱或者一个牌型争得面红耳赤，甚至大声争吵，会让自己陷入愤怒的漩涡。愤怒会让体内激素水平紊乱，影响睡眠质量，长期处于这种易怒状态下，对大脑神经细胞也是一种损害。和气生财，保持平和的心态才是养生的关键。
确保环境的空气流通
1拒绝密闭空间
很多麻将室为了保暖或者隔音，门窗紧闭，加上人员密集，空气中的二氧化碳浓度会迅速升高。缺氧的环境会让大脑昏昏沉沉，记忆力暂时性下降，长期处于这种环境还会加重呼吸系统负担。一定要选择宽敞明亮、窗户能够打开的房间，保证新鲜空气能够源源不断地进入室内。
2远离烟雾缭绕
如果在打牌过程中有人吸烟，二手烟的危害比直接吸烟还要严重。烟雾中的有害物质会附着在呼吸道黏膜上，影响氧气交换效率，进而导致脑部供氧不足。不仅自己要拒绝吸烟，也要尽量劝阻同伴不要在室内抽烟，或者干脆选择一个禁止吸烟的场所进行娱乐，保护好自己的呼吸健康。
维持正确的身体姿态
1调整座椅高度
椅子太高会让双脚悬空，压迫大腿血管；椅子太低则会让膝盖过度弯曲，增加关节压力。合适的座椅高度应该让双脚平放在地面上，大腿与小腿呈直角，背部能够自然地靠在椅背上。这样既能减轻腰椎的负担，又能让上半身保持挺拔，避免因含胸驼背而压迫胸腔，影响呼吸顺畅度。
2纠正低头习惯
很多人看牌时喜欢把头埋得很低，几乎贴到桌面上。这种姿势会让颈椎承受巨大的压力，久而久之会导致颈椎曲度变直，压迫通往大脑的血管和神经。正确的做法是挺直腰背，通过转动眼球或者轻微转头来看清牌面，尽量保持头部和脊柱在一条直线上，减少颈部的疲劳感。
合理安排饮食饮水
1及时补充水分
专注于牌局时，人往往会忘记喝水。身体缺水会导致血液黏稠度增加，血流速度变慢，容易引起头晕眼花。手边要常备一杯温开水，时不时喝上一两口，不要等到口渴了再猛灌。充足的水分能帮助代谢废物排出体外，保持大脑清醒，也能润滑关节，缓解久坐带来的不适。
2少吃油腻零食
打牌时嘴巴闲不住，很多人喜欢吃瓜子、花生或者油炸食品。这些食物油脂含量高，难以消化，吃多了会增加肠胃负担，让人产生困倦感。而且高盐高油的零食不利于血压控制。可以选择一些清淡的水果切片或者坚果少量食用，既能解馋又不会给身体造成太大压力。
保证充足的夜间休息
1杜绝熬夜打牌
有些朋友一打起麻将就忘了时间，常常奋战到深夜甚至凌晨。熬夜会打乱生物钟，影响生长激素和褪黑素的分泌，导致第二天精神萎靡，记忆力减退。长期睡眠不足会加速大脑衰老进程，增加认知功能障碍的风险。无论牌局多么精彩，到了该睡觉的时间必须收场，回家好好休息。
2重视午休质量
如果白天进行了较长时间的娱乐活动，中午一定要安排短暂的休息时间。闭目养神半小时，能让上午消耗的精力得到快速恢复，缓解眼部和脑部的疲劳。不要觉得午休是浪费时间，适当的停顿是为了下午能有更好的状态。良好的睡眠习惯是维护大脑健康最基础也最重要的环节。
健康的生活方式藏在日常的每一个细节里，打麻将本身没有对错，关键在于我们如何去把握这个度。六十岁以后，身体机能自然发生变化，更需要我们细心呵护。希望每一位老年朋友都能在娱乐中找到平衡，既享受了亲友相聚的快乐，又守护好了自己的身心健康。让我们从今天开始，改变那些不良的娱乐习惯，用更科学的方式度过美好的晚年时光，让大脑始终保持灵活与年轻。
