研究表明：每天6个动作，脑梗不敢靠近您，不吃药也不费力
看到"脑梗"两个字就心头一紧？别慌，科学家们已经找到了让血管"开心跳舞"的简单方法。这些动作就像给大脑血管做SPA，每天花点小时间，不用跑医院也能让脑血管保持年轻态。
一、活动脖颈的黄金时刻
1、颈部放松操
现代人低头看手机的时间太多，颈部肌肉长期紧张会影响脑部供血。轻柔地转动脖子，幅度不要太大，感觉肌肉舒展即可。
2、肩颈联动
肩膀和颈部是相连的整体。先耸耸肩再放松，反复几次能改善血液循环，感觉整个人都轻松不少。
二、手脚协调的小运动
1、手指操
看似简单的手指开合运动，其实能刺激大脑多个区域。可以边看电视边做，完全不耽误时间。
2、踮脚走路
在家走动时尝试踮起脚尖，这个小动作能促进下肢血液回流，对预防血栓很有帮助。
三、呼吸模式的微调
1、腹式呼吸法
深吸气时让腹部鼓起，呼气时慢慢收缩。这种呼吸方式能增加血氧含量，让大脑获得更多养分。
2、节奏呼吸
按照吸气四秒，屏息两秒，呼气六秒的节奏进行。这样的呼吸节奏可以帮助放松神经，稳定血压。
四、面部肌肉的激活
1、表情操
做做夸张的表情运动，比如鼓起腮帮子、瞪大眼睛。面部肌肉活动能刺激脑部神经，促进微循环。
2、舌头操
伸出舌头左右移动，或者在口腔内转圈。别看动作小，对预防语言功能障碍很有益处。
五、日常工作的小改变
1、定时活动
每工作一小时就起身活动两三分钟。可以去倒杯水，或者简单拉伸一下，避免久坐带来的血液循环问题。
2、工作姿势调整
保持视线与电脑屏幕平齐，后背完全靠在椅背上。正确的坐姿能减轻颈动脉压力，预防血管损伤。
六、生活中的预防技巧
1、水温选择
洗漱时水温不要太极端，温水最合适。突然的温度变化容易造成血管收缩，不利于心脑血管健康。
2、情绪管理
遇到压力时先深呼吸，避免情绪大起大落。平和的心态对血压稳定尤为重要，血管状态也会更好。
这些小动作虽然简单，坚持做确实能让脑血管保持良好状态。从今天开始就尝试吧，养成习惯后会发现整个人的精神状态都不一样了。健康的血管是幸福生活的基石，值得每天花几分钟来守护。
