研究表明，男人过了50岁，想要身体回归30岁，这5种运动要常做——但前提是你得先看清身体正在发生什么
过了五十岁，很多人开始感觉到体力不如当年，爬楼梯喘气、弯腰捡东西费劲，就连早晨起床都觉得浑身僵硬。这时候才恍然大悟：原来青春真的会悄悄溜走。但别急着叹气，科学告诉我们，身体的衰老虽然不可避免，但通过正确的运动方式，完全可以让自己重新焕发活力。
一、五十岁后身体正在发生的变化
1、肌肉流失加快
进入中年后，肌肉量开始下降，特别是快肌纤维流失明显。这会导致力量减弱、代谢变慢，连走路的步子都迈得比以前小。
2、关节灵活性变差
关节软骨逐渐磨损，滑液分泌减少，这就是为什么很多人起床时感觉关节像是生了锈。灵活性的降低让日常动作变得吃力。
3、心肺功能下降
心脏每搏输出量减少，肺活量降低，稍微活动就喘个不停，连追公交车都觉得力不从心。
二、五种适合五十岁以上男性的运动
1、游泳
水的浮力能减轻关节负担，游泳时全身肌肉都在发力，对心肺功能的提升尤为明显。刚开始可以从每周两次开始，每次游400米左右。
2、快走
不需要专业装备，找个平坦的地方就能开始。快走能有效预防骨质疏松，每次坚持30分钟以上，建议选择在早上或傍晚进行。
3、自行车
骑自行车对膝关节压力较小，能增强下肢力量。可以尝试在固定自行车上骑行，更容易控制运动强度。
4、太极拳
既能锻炼平衡能力又可以舒缓压力。看似缓慢的动作其实能训练到很多平时用不到的肌肉群。
5、轻量抗阻训练
使用弹力带或自重训练，每周两到三次，可以防止肌肉流失过快，但要注意动作规范和呼吸节奏。
三、开始运动前必须注意的事项
1、做好运动前的检查
正式开始运动计划前，先了解自己的血压、心率等基础指标。如果长期没有运动习惯，最好先听听专业人士的意见。
2、循序渐进很重要
不要一开始就高强度训练，给身体一个适应的过程。从每周两到三次开始，每次运动时间逐渐增加。
3、运动后的恢复
运动完要及时补充水分，做些简单的拉伸放松。如果出现持续性的关节疼痛或其他不适，要立即暂停运动。
重新拥有三十岁的活力并非不可能，关键是要选择适合自己现状的运动方式。运动不是为了和别人比速度、比力量，而是为了让身体保持健康状态。坚持三个月后，你会惊讶地发现，从前那个生龙活虎的自己又慢慢回来了。
