70岁老人晚上翻来覆去，实在睡不着觉？医生：可以试试反向性思维
深夜睁眼到天亮的感觉，大概只有失眠的人才能懂。明明身体已经很疲惫，大脑却像被按了启动键，数羊数到怀疑人生。尤其对于年纪渐长的朋友来说，睡眠质量下降就像个不请自来的客人，让人束手无策。别急着焦虑，有时候换一种思考方式，问题可能迎刃而解。
一、为什么老人家容易在夜里醒着数星星？
1、褪黑素不够用了
随着年龄增长，体内褪黑素的分泌会逐渐减少，这种物质是调节睡眠的重要激素。就像钟表发条松了，身体的睡眠节律容易被打乱。
2、身体的小毛病在作祟
腰腿不适、频繁起夜等问题，都会变成睡眠路上的绊脚石。这些情况在老年人中很常见，但往往被忽视。
3、想得太多放松不了
退休后的生活变化、子女问题等等都可能成为心理负担。睡前思绪万千，自然难以入睡。
二、反向思维怎么帮我们找回好睡眠？
1、不强迫自己入睡
越是想睡越睡不着，这是常见的睡眠焦虑。试着告诉自己"不睡也没关系"，反而能减轻压力，更快入睡。
2、改变对床的认知
不要在床上看电视、玩手机。让大脑形成"床等于睡觉"的条件反射，这个习惯需要慢慢培养。
3、起床比躺着更有用
如果躺了20分钟还睡不着，不妨起床做点轻松的事。喝口水、听会音乐，等有睡意再回到床上。
三、除了思维转变，这些小事也很重要
1、白天的阳光要够量
每天保证足够的自然光照射，可以帮助调节生物钟。特别是早晨的阳光，对改善夜间睡眠很有帮助。
2、晚餐时间和内容有讲究
睡前三小时完成晚餐，避免吃得太油腻或太饱。一些含钙、镁的食物可能对放松神经有好处。
3、保持规律作息
不管是工作日还是休息日，尽量固定起床时间。这个习惯能让身体记住该什么时候睡觉。
失眠不是年纪的必然产物，找到原因才能对症解决。与其为睡不着而烦恼，不如换个角度看待问题。给自己更多耐心，调整好生活节奏，香甜的睡眠自然会回来。保持积极心态，每天的太阳都是新的开始。
