医生发现：健康的糖尿病患者，大多中年时候，就不做这几事了
在医院内分泌科的走廊尽头，经常能听到两位病人截然不同的对话。一位拄着拐杖的大爷抱怨着每天要打针的烦恼，而隔壁诊室刚做完体检的中年人却和医生谈笑风生："您上次说的方法真管用，现在血糖比年轻人还稳！"是什么让同一种疾病在不同人身上演绎出完全不同的剧本？
一、不再把饮料当水喝
1、含糖饮料的危害
糖分直接进入血液的速度远超固体食物。那些习惯用甜饮料解渴的人，往往在不知不觉中就摄入了大量精制糖。胰腺需要不停工作来应对这种糖分冲击，时间长了就会出现疲劳。
2、如何调整饮水习惯
逐渐减少甜味饮料的摄入量，可以尝试用柠檬片或黄瓜片泡水增加风味。随身携带水杯能提醒自己多喝水。当特别想喝甜饮料时，先用一杯白开水打底，往往能减少后续对甜味的渴望。
二、改变了"吃饱才停"的就餐模式
1、过量进食的影响
很多中年人保持着年轻时的饭量，却没注意到代谢率已经下降。当摄入超过身体需要的能量，血糖就会长时间保持在高位。这给调节系统带来额外负担。
2、培养新的进食习惯
尝试在用餐时先吃蔬菜和高蛋白食物，最后再吃主食。放慢进食速度，给大脑足够时间接收饱腹信号。可以在餐前喝些汤水，避免因过度饥饿而暴饮暴食。
三、放弃了"沙发躺"的休闲方式
1、久坐不动的后果
肌肉长期处于闲置状态，对胰岛素的敏感度就会降低。即使胰腺正常分泌胰岛素，身体也会出现"钥匙开不了门"的情况，导致血糖居高不下。
2、日常活动的安排
每隔一小时就起来活动几分钟，做些简单的拉伸或步行。选择站立看电视，或边看电视边做些轻度运动。周末安排些户外活动，既能运动又能放松心情。
四、调整了熬夜加班的作息
1、睡眠不足的连锁反应
缺少足够的睡眠会打乱多种激素的正常分泌，其中就包括调控血糖的相关激素。这使得第二天容易出现食欲异常和代谢紊乱的情况。
2、改善睡眠的方法
固定每天的入睡和起床时间，包括周末。睡前一小时远离电子设备，调暗室内灯光。适当的日间活动能帮助夜间更容易进入深度睡眠。
健康的生活习惯从任何年龄开始都不算晚。那些中年时期就注意调整生活方式的人，到了晚年往往能享受到更多健康红利。改变不必一步到位，可以从最轻松的部分着手，循序渐进地培养新的生活习惯。
