老人控糖不能吃水果吗？劝告：55岁之后的人，控糖要注意这2点

很多人觉得水果甜滋滋的，肯定含糖量高，老年人尤其是血糖不太稳定的朋友绝对不能碰。这个观点让不少长辈们忍痛放弃了心爱的水果，每天只能眼巴巴看着别人吃。其实水果并不是控糖路上的"敌人"，关键要看你怎么选、怎么吃。

一、水果不是控糖禁区

1、关于糖分那些事

水果中的糖分主要是果糖，这种糖的代谢不需要胰岛素参与，对血糖影响相对较小。不同水果的升糖指数差别很大，比如同样重量的西瓜和香蕉，前者对血糖的影响可能还不及后者的一半。

2、聪明选择有诀窍

可以选择一些纤维含量高、水分多的水果，这类水果糖分释放缓慢。莓果类就是不错的选择，它们不仅糖分低，还富含抗氧化物质。每天控制在一拳头大小的分量，放在两餐中间吃，既解馋又不容易引起血糖波动。

二、中老年人控糖两大关键

1、规律作息比节食更重要

不少中老年人为了控糖刻意减少食量，这种做法可能适得其反。当身体长时间处于饥饿状态，反而会出现应激性血糖升高。固定时间进食能帮助稳定胰岛素分泌节律，比单纯少吃几口更有助于控糖。

2、肌肉比体重秤数字要紧

随着年龄增长，肌肉流失速度加快，而肌肉是消耗糖分的重要组织。适当的力量训练不仅能增加肌肉量，还能提高身体对胰岛素的敏感度。哪怕是简单的深蹲或者扶着墙做几个俯卧撑，坚持下来都会有不错的效果。

控糖不是完全拒绝某类食物，而是要学会与食物和平共处。水果作为维生素和膳食纤维的重要来源，只要注意种类和分量，完全可以成为健康饮食的一部分。与其担惊受怕地数着水果的糖分，不如把注意力放在培养良好的生活习惯上。记住，控糖是一场马拉松，不是短跑冲刺，坚持正确的方法才能走得更远。