“多走多动”是错的？医生告诫：过了70岁，走路尽量要做到这7点
看到小区里白发苍苍的老人们每天坚持散步，你是不是也以为多走多动准没错？其实上了年纪后，走路这件事还真不能只拼步数。不少老人越走膝盖越疼，还有些人走得太急诱发心慌，关键就在于没掌握好分寸。
一、步伐节奏比步数更重要
1.别跟风刷步数
步行软件上的排名没有意义，七十岁后骨骼关节退行性变化明显，每天三四千步就能达到锻炼效果。
2.找到自己的节奏
走路时能正常说话不喘气就是合适速度，发现脚底拖地或身体前倾要立即调整。
二、准备功课不能省
1.选对鞋子有讲究
鞋底要有防滑纹路，后跟杯要坚固，前掌部位需要足够柔软，试穿时走几步感受足弓支撑。
2.热身动作不能少
出发前活动脚踝手腕，做几个深呼吸，避免突然运动带来不适。
三、环境选择有窍门
1.避开坚硬路面
柏油路和水泥地反作用力强，优先选择塑胶跑道或草地，没有条件就改在商场里步行。
2.注意天气变化
春季多雨时要留意地面湿滑，大雾天尽量改在室内活动，突然降温要添件外套。
四、警惕身体预警信号
1.这些不适立马停
出现关节刺痛、心跳紊乱、眼前发黑等情况，要立即休息并联系家人。
2.学会区分酸痛
肌肉轻微酸胀是正常现象，但持续三天以上的疼痛需要就医检查。
五、时间安排要科学
1.避开这两个时段
刚吃完饭别马上走路，黎明时分光线不足易绊倒，这两个时段风险较高。
2.碎片化步行更安全
把半小时的连续步行拆成三次短途，每次间隔休息能减轻关节负担。
六、营养补充要同步
1.注意钙质摄入
每天保证乳制品或豆制品摄入，必要时在专业人员指导下补充营养素。
2.补充优质蛋白
鱼肉蛋奶要均衡摄取，维持肌肉含量才能更好支撑运动。
七、善用辅助工具
1.准备行走扶手杖
选择高度到手腕横纹处的手杖，走路时能分担膝盖压力。
2.佩戴心率监测
简单的手环就能监测心跳，控制在不超过静息心率一定范围。
七十岁后的步行锻炼像烹制佳肴，火候分寸都要刚刚好。掌握这些诀窍，既能享受运动乐趣，又不怕伤身。记住养护比锻炼更重要，今天迈出的每一步，都是为了明天还能继续行走。
