67岁老人早起洗脸时昏厥，医生叹息：宁愿多睡会儿，别早起做3事
凌晨的闹钟还没响，小区里已经有几位老人绕着花坛开始晨练。对很多人来说，早起是健康生活的标配，但你可能不知道，在太阳还没完全升起的清晨，藏着一些意想不到的风险。
一、清晨是心脑血管疾病高发时段
1、血压晨峰现象
人体血压在清晨会出现自然升高，这是正常的生理现象。但对中老年群体而言，这种波动可能成为隐患。刚起床时人体从睡眠状态突然转变为活动状态，血压容易出现较大起伏。
2、血液黏稠度变化
经过整夜睡眠，人体处于轻度脱水状态，血液黏稠度相对较高。此时突然起床活动，可能增加心脏负担。起床后适当补充水分很关键。
二、三件事最好别在起床后立刻做
1、骤然起床
醒来后先别急着起身，可以在床上稍微活动下手脚，让身体有个适应过程。特别是气温较低时，更要注意让身体慢慢适应。
2、立即剧烈运动
有些人习惯一起床就开始晨练，这种做法并不科学。清晨人体各项机能还没完全激活，突然剧烈运动可能诱发不适。可以先做些简单的伸展活动。
3、弯腰低头动作
类似洗脸这样需要弯腰低头的动作，容易导致脑部供血不足。这类动作可以稍后再做，或者改为站立姿势完成。
三、科学晨起该怎么做
1、适当增加睡眠时间
年纪大了不需要刻意追求早起，保证充足睡眠反而更重要。可以比年轻时多睡一会儿，让身体得到充分休息。
2、循序渐进地开始一天
醒来后先在床上安静几分钟，然后慢慢坐起，等身体适应后再站起来活动。这个过程可以让身体平稳过渡到清醒状态。
3、注意保暖和补水
春季早晚温差大，起床时要特别注意保暖。可以先喝些温水，既能补充夜间流失的水分，又能帮助唤醒消化系统。
健康生活不一定非要起得特别早。根据自身情况调整作息，找到最适合自己的节奏，这才是真正的养生之道。从今天开始，不妨多给自己十分钟的晨间缓冲时间。
