巧用一物，告别失眠，睡足9小时，失眠的朋友别乱折腾了！
翻来覆去数羊数到怀疑人生，盯着天花板直到天亮，失眠的痛苦大概只有经历过的人才懂。明明困得眼皮打架，脑袋却像装了马达停不下来，第二天还要顶着黑眼圈强打精神。其实改善睡眠没那么复杂，有些小方法你可能还没试过。
1调整环境光线有讲究
睡前两小时尽量避免接触明亮的白光。白光的波长会抑制褪黑素分泌，让人更难入睡。
把手机和电脑调成夜间模式。电子屏幕发出的蓝光也会影响睡眠质量。
卧室选择昏暗的暖光。黄色灯光不会干扰褪黑素的分泌，反而能营造适合入眠的氛围。
2建立睡前仪式的意义
固定作息时间很重要。每天尽量在同一时间上床，周末也不要睡懒觉，生物钟才会形成规律。
培养轻松的活动做入睡信号。看看轻松的书、听听舒缓的音乐，给大脑一个准备休息的信号。
远离会让大脑兴奋的事情。比如刷短视频、打游戏、激烈运动都会影响入睡。
3饮食调整也有帮助
睡前不要吃得太饱。消化系统运转会影响睡眠质量，最好睡前四小时完成晚餐。
控制咖啡因摄入时间。咖啡因在体内代谢需要时间，建议下午之后就不要喝含咖啡因的饮品。
可以喝点温热饮品。花草茶、牛奶里的色氨酸能让人感觉放松，但要注意别喝太多。
4睡姿也能影响睡眠
选择一个支撑力好的枕头。枕头太高或太低都会影响颈椎，导致半夜醒来。
侧卧是比较推荐的睡姿。右侧卧能减轻心脏负担，平躺容易打鼾影响呼吸。
被子不要太厚重。过热会让人频繁翻身，影响睡眠的连贯性。
5科学应对半夜醒来
不要频繁看时间。计算还剩多少睡眠时间反而会增加焦虑，让人更睡不着。
起来做些轻松的事情。如果清醒超过一刻钟，可以起床看书直到困意袭来。
不要开灯玩手机。光线的刺激会让大脑误以为该起床工作了。
改善睡眠是个循序渐进的过程，不要期待立即见效。坚持这些方法一两周，大部分人都会看到变化。每个人的情况不同，找到最适合自己的方式最重要。
