茶叶换一换，每年糖尿病致死少一半，这7种茶叶多试试
听说喝茶能降糖预防糖尿病，不少人立刻囤了一堆绿茶放家里。茶叶确实对血糖有点影响，但选对品种才关键。就像买衣服要挑尺码，喝茶也得看体质。
一、为什么茶叶能影响血糖
1、茶叶中有种叫茶多酚的东西
茶多酚能暂时抑制肠道里分解糖分的酶，吃下去的食物转化成葡萄糖的速度会变慢。原理有点像给肠道按下减速键，血糖上升自然就没那么猛。
2、部分成分能提高胰岛素敏感性
胰岛素相当于血糖的搬运工，敏感性提高意味着搬运效率提升。研究发现长期饮茶的人，胰岛素的干活能力确实强一些。
二、7类适合控糖的茶叶
1、乌龙茶
半发酵工艺让乌龙茶含有特殊茶黄素，这种物质能阻止部分葡萄糖被肠道吸收。饭后喝杯浓香型铁观音，嘴巴满足的同时血糖也稳当。
2、普洱熟茶
发酵过程中产生的洛伐他汀类似物，能调节肝脏糖代谢。注意要选汤色红亮的陈年熟普，新茶的刺激性反而可能影响睡眠。
3、老白茶
存放三年以上的白茶，黄酮类物质会逐年增加。这类物质能保护胰腺细胞，就像给产胰岛素的工厂穿上防护服。
4、荞麦茶
严格来说不算茶叶，但芦丁含量超高。这种来自荞麦壳的成分，能让血管通透性更好，对已有糖尿病的人来说特别友好。
5、青钱柳茶
天然甜味来自三萜类化合物，这类物质能调节葡萄糖转运蛋白活性。喝起来有蜜香还不升糖，简直是控糖人士的作弊器。
6、桑叶茶
桑叶特有的生物碱能抑制糖苷酶活性，效果类似某些降糖药。霜打过的老桑叶效果更好，泡出来的茶汤带着淡淡的玉米须香。
7、黑茶
比如茯砖茶里的金花菌，发酵时会产生特殊多糖。这类物质能延缓胃排空速度，相当于给血糖上了双重保险。
三、喝对方法才有用
1、别空腹喝浓茶
茶叶里的多酚类空腹时可能刺激胃黏膜，建议搭配几颗坚果或全麦饼干。尤其是胃肠弱的，浓茶可能引发心慌手抖等不适。
2、喝茶时间有讲究
餐后半小时到一小时饮用效果较好，这个时段正好是血糖上升高峰期。睡前四小时就别喝了，除非你想瞪着天花板数羊。
3、别指望靠喝茶治糖尿病
茶叶只能作为日常辅助手段，该检测的血糖一次都不能少。已经确诊的糖友记得定期复诊，茶饮要列入每天的碳水总量计算。
换个茶叶品种就像给身体换个合作伙伴，选对了事半功倍。养成每天喝两杯的好习惯，多年后体检报告会给你惊喜。当然也别矫枉过正，任何食物过量都可能适得其反。
