每天吸烟的人，烟瘾自测迫在眉睫，如果大于8分，再难也要戒烟
早上起床第一件事不是喝水上厕所，而是摸出打火机点上一支烟？明明嗓子已经咳得像砂纸摩擦，手指还是控制不住伸向烟盒？很多老烟民总用"少抽点没事"安慰自己，殊不知烟瘾就像藏在暗处的计时炸.弹，等咳嗽变喘、牙黄变黑才后悔就来不及了。
一、测测你的烟瘾到哪一级
1、起床后多久吸第一支烟
5分钟内吸第一支烟属于重度依赖，半小时后吸属于轻度，这个时间差能直观反映身体对尼古丁的渴求程度。
2、每天吸烟的固定时段
如果饭后、如厕、熬夜必须来一支，说明已经形成条件反射式吸烟，这种惯性比单纯的尼古丁依赖更难戒除。
3、禁烟场所的焦虑程度
在高铁或会议室坐立不安、频繁看时间，说明心理依赖远超生理需求，这类烟民戒烟时情绪波动往往更剧烈。
二、8分以上的危险信号
1、晨起咳嗽带痰
烟草颗粒粘附在支气管绒毛上，导致排痰功能下降，这种晨咳是慢性支气管炎最早期的警告。
2、手指烟斑加重
食指中指被熏出焦油色，不仅影响美观，更意味着皮肤吸收的有害物质已积累到肉眼可见的程度。
3、运动耐力下降
爬三层楼就喘不过气，是血红蛋白携氧能力被一氧化碳削弱的典型表现，心肺功能正在持续受损。
三、戒断反应应对指南
1、前三天生理适应期
口渴、烦躁、注意力不集中都是正常现象，可以准备些无糖薄荷糖，手指焦躁时转笔或捏压力球。
2、两周心理渴求期
改变行为习惯比克服生理依赖更难，刻意避开常吸烟的角落，把烟灰缸换成绿植会有意想不到的效果。
3、三个月巩固期
此时闻到烟味可能会突然craving，立即深呼吸10次，这种冲动通常90秒后会自行消退，记录成功抵挡的次数会增强信心。
戒烟不是一场靠意志力的苦修，而是重新认识自己与欲望关系的过程。当你能平静地看着别人吞云吐雾却内心毫无波动时，收获的不只是健康的肺，还有对生活的绝对掌控感。从今天开始，把买烟的钱换成每日新鲜水果，三个月后你的身体会记住这份慷慨。
