自测烟瘾，有方法：小于3分，说明你烟瘾还不大
掏出手机刷个短视频的功夫，手指已经不自觉摸向口袋里的香烟盒？明明喉咙发紧，心里却像有只蚂蚁在爬……别急着否认，你的身体早就在用各种信号"举报"你了。想弄清楚自己是不是已经被尼古丁绑架，其实有套简单有趣的计分系统能当"测谎仪"。
一、起床后多久吸第一支烟
1、五分钟内点燃
睁眼就像听到发令枪响，被子还没掀开先摸打火机。这类情况往往意味着尼古丁依赖程度已深入生物钟，身体经过一夜代谢后急需补充。
2、半小时后吸烟
能坚持完成洗漱吃早餐，说明对烟草的渴求尚在可控范围。但要警惕这个时间间隔的逐渐缩短，就像慢慢收紧的橡皮筋。
3、上午都不需要
如果整个上午都没有强烈的吸烟冲动，恭喜你保持着相对自由的代谢节奏。不过别掉以轻心，环境诱导可能突然打破这种平衡。
二、每天固定场景触发吸烟
1、饭后的必须程序
把"吃饱就抽"当作digestive环节的人要注意，这其实是口腔黏膜在帮尼古丁加速吸收。当行为变成条件反射，戒断时就需要打破双重依赖。
2、压力大时下意识摸烟
用吸烟当情绪灭火器的人，往往低估了心理依赖的顽固性。试试把办公桌上的烟盒换成握力器，同样能缓解紧张却不会形成新依赖。
3、社交场合跟风点烟
纯粹环境驱动型吸烟最容易戒除，说明生理依赖尚未形成。下次可以端着饮料主动站在禁烟区，空间隔离法简单但有效。
三、身体发出的抗议信号
1、晨咳带有金属味
支气管绒毛整夜在清理焦油，清晨的咳嗽是它在"交作业"。如果痰液颜色偏深或有明显灼热感，就是呼吸道亮起的红灯。
2、运动时气喘如牛
同龄人爬五层楼面不改色，你才到三楼就心跳过速？一氧化碳抢占血红蛋白的位置后，心脏只能加班供氧。
3、味觉迟钝像隔层纱
吃不出食物本味的困扰，源于烟草中的氰化物麻痹了味蕾。好消息是停止吸烟后两周，这些沉睡的小传感器就会逐渐苏醒。
拿起笔给自己计分时，如果总分在三分以下，说明你和烟草更像"酒肉朋友"而非"生死之交"。但别因此放松警惕，所有成瘾都是从"偶尔来一支"开始的。试着记录三天内的吸烟场景，你会惊讶发现多少支烟其实根本没必要点。
