跑步是长寿的良药！但过了50岁，跑步一定要牢记“这四不要”
你以为长寿的秘诀藏在昂贵的保健品里？其实可能就在每天的晨跑路线上。那些常年坚持跑步的中老年人，往往比同龄人显得更有活力。但跑步这件看似简单的事，对年过五十的人群来说，可有不少学问。如果方法不对，不仅达不到健身效果，还可能让膝关节提前退休。
一、不要盲目追求速度和距离
1、年龄不是问题但膝盖会抗议
过了五十岁，骨密度和关节滑液都在走下坡路。有些人看到年轻人健步如飞就忍不住较劲，结果第二天膝盖肿得像发面馒头。建议采用快走和慢跑交替的方式，既能锻炼心肺又不会给关节太大压力。
2、忘掉配速数据
手机上那些跑步软件显示的配速只适合年轻人刷存在感。中老年人跑步应该以能正常说话为标准，如果喘得说不出完整句子，说明强度已经超标。选择公园或小区里的环形跑道最安全，既能计算圈数又不用担心交通问题。
二、不要空腹或饱腹跑步
1、饥饿状态伤身体
早上起床直接出门跑步，容易引发低血糖。简单吃片全麦面包或者半根香蕉，给身体加点燃料再出发。但要控制好量，吃太多反而会让血液都跑去消化系统，运动时容易腹痛。
2、饭后等待有讲究
刚吃完饭立即跑步可能引发胃下垂。如果是清淡早餐，等待半小时就可以活动；如果是丰盛午餐或晚餐，最好间隔两小时以上。随身带点葡萄干或坚果，跑前补充能量很方便。
三、不要忽视跑前热身和跑后拉伸
1、热身不是老年人的专利
很多人觉得热身是专业运动员才需要做的事。其实活动踝关节和膝关节比直接开跑明智得多。简单的原地踏步、转动手腕脚踝，五到十分钟就能让身体进入状态。
2、拉伸比跑步本身还重要
跑完就坐下休息最容易导致肌肉僵硬。正确的拉伸能缓解乳酸堆积，避免第二天浑身酸痛。重点照顾大腿前后侧和小腿肌肉，每个动作保持三十秒左右。如果实在不会拉伸动作，散步十分钟也是不错的选择。
四、不要逞强忽视身体信号
1、警惕这些危险信号
跑步时胸口发闷、头晕目眩、关节刺痛都不是正常现象。立即改为快步走，必要时停止运动休息。天气炎热时要注意补充水分，准备运动饮料比单纯喝水更能补充电解质。
2、定期体检很必要
即使自我感觉良好，每年体检也不能少。特别要关注心脏功能和骨密度指标。如果医生建议减少运动强度，千万别固执己见。游泳、骑自行车都是不错的替代选择。
正确的跑步方式就像给身体存退休金，日积月累才能看到收益。选双合脚的运动鞋，找个空气好的场地，邀上志同道合的朋友，让跑步成为享受而不是负担。记住，运动是为了更健康地生活，而不是给身体增加新毛病。
