医生直言：过了60岁，身体再好也要控制4种运动，后果怕承担不起
六十岁就像是人生的一个分水岭，身体开始悄悄发生变化。很多人觉得自己体力还不错，照样能跑能跳，但有些运动看似平常，却可能暗藏风险。运动固然重要，但选错了方式，反而可能给身体带来负担。
一、高强度对抗性球类运动
1、篮球足球等激烈对抗项目
这类运动需要快速变向、剧烈对抗，容易造成关节损伤。六十岁后关节退行性改变明显，软骨变薄，缓冲能力下降，一次急停就可能导致半月板撕裂。
2、羽毛球网球等需要突然发力的运动
虽然对抗性较弱，但需要频繁急转急停，对膝关节压力很大。旋转发力时还可能引发肩袖损伤，恢复起来很慢。
二、负重过大的力量训练
1、大重量深蹲硬拉
这类动作会给脊柱和关节带来极大压力。六十岁后骨密度下降，肌肉力量减弱，稍有不慎就可能出现腰椎间盘突出等问题。
2、负重器械训练
使用器械时如果重量过大或动作变形，容易造成肌肉拉伤或关节错位。年龄增长后肌腱弹性下降，恢复期明显延长。
三、冲击力强的有氧运动
1、长距离跑步
长时间跑步对膝关节冲击很大，容易加速关节磨损。六十岁后关节液分泌减少，可能引发慢性关节炎。
2、跳绳
落地时的冲击力会传导到脊柱和下肢关节，可能引发足底筋膜炎或加重骨质疏松症状。
四、需要柔韧性的特殊运动
1、瑜伽高难度体式
六十岁后韧带弹性下降，强行做劈叉、倒立等动作可能导致肌肉拉伤或关节脱位。有些体式还会增加心脑血管负担。
2、过度拉伸动作
拉伸时如果用力过猛，可能造成肌腱损伤。年龄增长后肌肉恢复能力减弱，这类伤害往往需要更长时间才能痊愈。
六十岁后运动要以安全为前提，选择适合自己的方式很关键。游泳、快走、太极拳等低冲击性运动既能让身体得到锻炼，又不容易受伤。运动前后的热身和放松也不能忽视，这样既能保持活力，又能避免不必要的风险。
