肾不好和睡前习惯有关？医生：不想做肾透析，老人锻炼“5不做”！
不少人白天精神抖擞，一到晚上就开始琢磨些"养生小妙招"。可你知道吗，那些看似无害的睡前习惯，可能正在悄悄伤害你的肾。这个沉默的器官从不轻易喊疼，等到发现问题时往往为时已晚。
一、睡前这些习惯最伤肾
1、睡前喝太多水
晚上喝水要有度，过量饮水会增加肾脏负担。尤其是中老年人，肾脏功能本身就在缓慢衰退，喝太多水不仅导致频繁起夜，还可能引发水肿。
2、熬夜玩手机
睡眠不足会影响肾脏排毒功能。长期熬夜会导致血压波动，而高血压正是损害肾脏的重要因素。
3、睡前吃太咸
高盐饮食会让肾脏超负荷工作。晚上人体代谢减慢，吃过咸的食物会让肾脏加班加点排钠，久而久之可能损害肾功能。
二、老人运动护肾要避开这些误区
1、不做突然高强度运动
中老年人运动要循序渐进。一下子进行剧烈运动，可能导致肌肉分解产物过多，加重肾脏负担。
2、不在极端天气户外运动
气温过高或过低时，体表水分蒸发加快，如果不及时补充水分，可能造成肾脏缺血。建议选择室内运动或天气适宜时再出门。
3、不进行危险系数高的运动
老人平衡能力下降，容易摔倒受伤。一些可能造成肾外伤的运动如单杠、双杠等要慎重选择。
4、运动后不立刻洗澡
刚结束运动时血液循环还没有恢复平稳，立即洗澡可能引起血压剧烈波动，对肾脏不利。
5、运动后不大汗淋漓
过度出汗会导致电解质紊乱，影响肾脏调节功能。运动时要注意适时补充水分，但也要避免过量饮水。
三、日常养肾这样做
1、保证充足睡眠
睡眠时间不足会影响肾脏代谢废物。建议每天保持固定的睡眠时间，让肾脏有充分的休息。
2、定期体检测肾功能
早期肾病往往没有明显症状，需要通过检查才能发现。中老年人应该定期检查尿常规和肾功能。
3、不要憋尿
长期憋尿会导致尿液回流，可能引发肾盂肾炎等疾病。有尿意时要及时排尿，避免给肾脏增加负担。
4、控制基础疾病
高血压和糖尿病是损害肾功能的两大慢性.病。有这些基础疾病的老人更要重视控制指标，保护肾脏健康。
肾脏是个勤劳的器官，平时默默工作从不喊累。但正因为如此，我们更要细心呵护它。调整错误的生活习惯，选择适合的运动方式，定期检查肾功能，才能让这个无声的器官一直保持活力。
