晚上十点前睡觉错了？医生提醒：过了72岁，睡觉要尽量做到这5点
听说早睡早起身体好？这话放在年轻人身上或许没错，但对于年过古稀的长辈们来说，睡觉这件事还真不能一刀切。
一、睡眠时间不要卡太死
1、夜间睡眠时长
老年人夜间睡眠时间普遍会缩短，白天偶尔打个盹反而有助于精力恢复。不必强求必须睡够固定时长，重点看第二天是否神清气爽。
2、午休的黄金时段
午饭后适当休息确实有利健康，但最好控制在半小时内。过长的午睡可能影响夜间睡眠质量，形成恶性循环。
二、睡姿影响不小
1、仰卧要垫高
仰睡时在膝盖下方垫个软枕，可以减轻腰部压力。有打鼾现象的要避免完全平躺，可尝试侧卧。
2、侧卧选对方向
右侧卧有助于减轻心脏负担，但胃部不适时可临时改为左侧卧。注意避免长时间固定单一睡姿造成肌肉酸痛。
三、睡前准备有讲究
1、饮食控制
晚餐不要吃得过饱，睡前两小时避免进食。少量温热的饮品可能有助于放松，但不要超过半杯。
2、环境营造
保持适度通风但避免穿堂风，床褥选择软硬适中。必要时可戴松紧适宜的眼罩隔光，注意不要压迫眼球。
四、床垫枕头很重要
1、承托性能要关注
太软的床垫不利脊椎健康，太硬的又会影响舒适度。躺下后腰部与床垫间能自然贴合为佳。
2、枕头高度要调整
平躺时下巴与身体呈5度夹角最理想，枕头高度要根据睡姿动态调整。侧睡时枕头要高些，避免颈部悬空。
五、起床方式也要注意
1、避免猛起
睡醒后先在床上活动下手脚，缓慢坐起稍作停顿。这个缓冲动作能减少体位性低血压的发生。
2、适当拉伸
起床后进行简单伸展，重点活动颈椎和腰椎。动作幅度不要太大，以关节发热、肌肉放松为宜。
良好的睡眠习惯不是一成不变的模板，随着年龄增长需要不断调整。找到最适合自己的节奏，才能让每一个清晨都元气满满。
