调查发现：每次睡前玩手机的人，不出几个月，睡眠或有4变化
睡前刷手机已经成为很多人的习惯，明明知道该睡觉了，手指却不由自主地划着屏幕。有没有想过这个看似无害的小动作，悄悄改变着我们的睡眠质量？
1.入睡时间明显延长
1.蓝光的魔力
电子屏幕发出的蓝光会欺骗大脑，让身体误以为现在还是白天。这种光线会干扰褪黑素的分泌节奏，让入睡变得困难。
2.兴奋因子作祟
浏览信息时大脑处于兴奋状态，容易导致入睡时思绪活跃。特别是看到引起情绪波动的内容，更难让大脑快速平静下来。
2.睡眠质量明显下降
1.浅眠时间增加
睡前使用手机的人更容易在浅眠阶段停留更久，深度睡眠时间相应减少。这会影响到身体修复和记忆巩固的效果。
2.夜间清醒次数增多
受到电子设备影响，半夜醒来的频率会增加。这些短暂的清醒可能不被完全感知，但确实会打乱睡眠的连续性。
3.白天状态受影响
1.晨起困难加重
睡眠质量下滑的直接结果就是早上起床更加困难。即使睡够时长，也会感觉精神不振。
2.注意力不集中
睡眠质量不佳会影响白天的认知功能，特别是需要集中注意力的工作会变得更难完成。
4.生物钟逐渐改变
1.睡眠时间延后
长期睡前使用手机会让生物钟逐渐适应更晚的入睡时间，形成恶性循环。
2.周末补偿需求增加
工作日积累的睡眠不足，会让人在周末选择长时间补觉，但这反而会进一步扰乱生物钟。
调整睡前习惯其实没那么难。试试将手机放在够不着的地方，选择一个固定的睡前放松活动。规律的作息习惯会给身体带来积极的变化，从今晚开始给手机一个安静的夜晚吧。
