研究发现：失眠的人，更应该多晒太阳？有两个时间段最适合晒太阳
晚上翻来覆去数到第1000只羊还睡不着？白天呵欠连天像被抽走精气神？你可能需要重新认识一下这位24小时待命的免费养生搭档——阳光。最.新研究给失眠人群开了张意想不到的处方，不是褪黑素也不是催眠曲，而是每天准点接收大自然的日光快递。
一、阳光为何能成为天然安眠药
1、调节昼夜节律的隐形按钮
视网膜上有群对蓝光特别敏感的细胞，像人体自带的日光感应器。早晨接触到阳光时，它们会向大脑发送清醒信号，同时按下体内生物钟的重置键。连续14天规律接收晨光，入睡时间能自然提前。
2、血清素的阳光生产线
皮肤在紫外线照射下会启动血清素合成，这种被称为快乐激素的物质，到晚上就转化成助眠的褪黑素。现代人长时间呆在室内，相当于切断了这条重要的代谢流水线。
二、黄金时段晒太阳有学问
1、晨光唤醒时段
日出后1小时内，蓝光比例较高的晨光最有利于重置生物钟。不必直视太阳，在阳台吃早餐或散步就能收获效益。阴天时室外光线强度仍是室内的几十倍，同样有效。
2、午后修复时刻
下午稍晚时候的光线能适度补充维生素D，又不至于干扰夜间睡眠。注意避开正午强光，树荫下的散射光既温和又充足，适合怕晒黑的都市人群。
三、高效晒太阳的实用策略
1、皮肤露出有讲究
面部和手臂是最.佳的光合作用区域，冬季隔着玻璃晒太阳会过滤掉大部分紫外线，开窗或到户外效果更佳。春季阳光温柔，每天二三十分钟就足够启动人体光疗程序。
2、因地制宜的采光方案
一线城市上班族可把握通勤路上的碎片时间，三线城市居民可利用午休接触自然光。高楼住户建议选择东向阳台，西晒强烈的房间要善用遮光帘保护眼睛。
别让窗帘成为你和健康之间的障碍，明天开始试着把晒太阳加入待办清单。当你在晨光中舒展身体时，其实是在给夜晚的自己预订一场好眠。那些被阳光吻过的日子，连梦境都会变得清透起来。
