糖尿病患者控制不好血糖？想稳定血糖，最好保持这5个降糖习惯
血糖忽高忽低就像跳蹦极，一会儿让人头晕目眩，一会儿又提不起精神。对糖友来说，这种过山车般的体验可不好玩。稳住血糖不是件容易事，但一些看似简单的日常习惯，可能就是打开平稳大门的钥匙。
一、吃东西要有规律
1、定时定量吃正餐
就像公交车要按班次发车一样，每天固定时间吃饭很重要。饿过头才大吃一顿，或者随便应付几口，都会让血糖像脱缰的野马。三餐尽量在相同时间段完成，每顿主食量保持稳定。
2、别小看加餐的作用
在两餐之间适当加点零食，比如一小把坚果或者无糖酸奶。这样既能避免饿得心慌，又能防止正餐时暴饮暴食。加餐要选择低升糖指数的食物，量也不要太大。
二、选择合适的食物组合
1、主食要会挑
糙米、燕麦这些粗粮比白米饭更适合，它们消化速度慢，血糖不会突然飙升。每顿饭主食的量大概是一个拳头大小，搭配足够蔬菜和适量蛋白质。
2、蛋白质不能少
鸡蛋、鱼肉、豆腐这些优质蛋白，能延缓碳水化合物吸收速度。吃饭时先吃菜和肉，最后再吃主食，这个顺序也有助于平稳血糖。
三、让身体动起来
1、每天坚持运动
不需要剧烈运动，散步、打太极拳都比较适合。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，有点像给细胞加油门，让血糖更容易被利用。最好饭后半小时到一小时开始活动。
2、避免久坐不动
坐半小时就站起来活动一下，做些简单的伸展。长时间坐着会影响血糖代谢，起来接杯水或者站着办公一小会儿都行。
四、保持充足睡眠
1、规律作息很重要
每天保证7小时左右的睡眠，最好在晚上固定时间躺下。睡眠不足会打乱体内激素平衡，影响胰岛素正常工作。
2、睡前别吃太多
晚上吃太多或者太晚吃饭，都可能影响睡眠质量，还会让第二天早上的血糖居高不下。晚餐尽量安排在睡前3小时完成。
五、学会管理压力
1、找到减压方法
压力大的时候，身体会释放一些让血糖升高的激素。深呼吸、听音乐，或者做些自己喜欢的事，都能帮助放松心情。
2、保持好心态
血糖控制是长期过程，偶尔波动不用太焦虑。记录日常饮食和血糖变化，找到规律后就能更从容应对。
血糖管理像在走平衡木，需要兼顾饮食、运动、作息等多个方面。养成这些好习惯后，你会发现控制血糖没那么难。记住，持之以恒比追求完美更重要，每天进步一点点就好。
