研究发现：高血压的人，快走或可有效控制血压，多少步
听说快走也能降血压？不少朋友看到这个研究都眼前一亮。血压偏高的人往往被要求管住嘴迈开腿，但具体怎么"迈腿"才科学，步数控制在多少才合适，这里面还真有不少门道。
快走为什么能影响血压
1、促进血液循环
快走时肌肉会有规律地收缩舒张，这种机械运动能帮助血液更好地回流到心脏。血管在这种有节奏的压力变化中会变得更富有弹性，长期坚持能让血管阻力自然下降。
2、调节内分泌系统
适量运动可以平衡体内的激素水平。快走时身体会分泌一些有益物质，这些物质作用于血管壁时可以起到舒张血管的效果，让血液流动更加顺畅。
3、改善代谢功能
规律快走能帮助消耗多余能量，让体重保持在合理范围。身体代谢状况改善后，血液中的脂质含量会降低，这对血管健康大有裨益。
每天走多少步最合适
1、起步阶段要循序渐进
刚开始尝试快走的人不要盲目追求步数。可以先从每天一定量的缓步行走开始，待身体适应后再逐步增加速度和距离。突然加量可能适得其反。
2、中等强度效果最佳
研究发现，对多数人而言，每分钟走80-100步，也就是中等强度的快走效果最理想。这样的速度能达到运动效果，又不会给心血管造成过大负担。
3、步数建议范围
基于多项研究数据，专家建议每天的快走步数控制在6000-8000步较为适宜。这个范围既能产生健康效益，又适合大多数人长期坚持。
快走需要注意的事项
1、选择合适时段
清晨和傍晚都是不错的快走时间。要避免极端天气和餐后立即运动，选择空气流通好的场所很重要。
2、做好充分准备
建议穿着轻便透气的运动服装和具备缓冲功能的鞋子。开始前要做些简单的热身活动，结束时也要进行放松运动。
3、注意身体反应
快走时如出现胸闷、头晕等不适要立即停止。运动后留意血压变化情况，必要时咨询专业人士。
养成快走习惯需要一个过程。可以选择与家人朋友结伴而行，或者用手机记录步数作为激励。只要坚持一段时间，不仅血压会有所改善，整个人的精神状态也会大不一样。找到适合自己的节奏，让快走成为生活的一部分，健康就会在不知不觉中向你靠近。
