越来越多人肾结石加重竟是自己作的！这8个常见做法正在‘养大’它！
最.近经常看到有人说腰疼得厉害，结果一查居然是肾结石在作怪。更让人惊讶的是，这些结石并不是突然长出来的，而是平时一些看似不起眼的习惯在偷偷“喂大”它们。很多人以为肾结石离自己很远，直到疼得直不起腰才后悔莫及。今天咱们就聊聊那些正在悄悄“养出”肾结石的日常行为，看看你中招了几个！
一、喝水少还爱憋尿
1、饮水量不足
总想着等口渴了再喝水？这时候身体其实已经处于缺水状态了。充足的水分能稀释尿液中的矿物质，降低结晶形成的几率。如果尿液长期处于浓缩状态，就像一杯没兑水的浓缩果汁，里面的成分更容易沉淀形成结石。
2、习惯性憋尿
忙起来连厕所都顾不上？憋尿会让尿液在肾脏和膀.胱停留时间过长，原本溶解在尿里的矿物质有更多时间沉淀下来。就像一杯泡久了的茶，底部总会积一层茶垢。
二、对高盐高糖饮食来者不拒
1、重口味爱好者
盐分摄入过多会增加尿液中钙的排出量，给结石形成提供了充足“原料”。那些腌制品、加工食品里隐藏的盐分特别容易被忽视。
2、甜蜜的陷阱
糖分摄入过多会影响钙磷代谢，让尿钙排泄增加。尤其要当心那些看不见的糖，比如含糖饮料、糕点中的添加糖。
三、草酸大户吃不停
1、草酸含量高的食物
菠菜、甜菜、坚果等食物富含草酸，过多摄入容易与尿液中的钙结合形成草酸钙结石。不是说完全不能吃，关键是要控制量，避免集中大量食用。
2、维生素C过量补充
维生素C是好东西，但过量补充会在体内代谢成草酸。很多人觉得维生素C多多益善，其实完全没有必要超量补充。
四、蛋白质摄入失控
1、顿顿大鱼大肉
高蛋白饮食会增加尿液中尿酸、钙和草酸的排泄，给结石形成创造了有利条件。适当摄入优质蛋白很有必要，但绝不是越多越好。
2、酷爱海鲜内脏
动物内脏、海鲜等嘌呤含量高的食物，代谢后会产生大量尿酸，容易形成尿酸结石。火锅加啤酒的搭配，简直就是结石的“培养皿”。
五、久坐不动成习惯
1、一坐就是大半天
久坐不仅伤腰，还会减缓新陈代谢，影响矿物盐排出。适度的运动有助于小石块排出，预防结石沉积。
2、拒绝所有运动
完全不运动的人，尿液容易淤积，增加结石风险。不需要剧烈运动，散步、跳绳这类简单活动就能改善情况。
六、碳酸饮料当水喝
1、沉迷气泡快感
碳酸饮料中的磷酸会影响钙质代谢，增加尿钙含量。很多人用它代替水，殊不知这等于在帮结石“添砖加瓦”。
2、迷信功能性饮料
某些运动饮料其实糖分和添加剂含量不低，长期大量饮用同样不利于泌尿系统健康。解渴还是白开水最靠谱。
七、长期服用某些补充剂
1、钙片过量补充
钙不是补得越多越好，过量补钙会增加尿钙排出。除非确有需要，否则不必刻意通过补充剂补钙。
2、盲目吃蛋白粉
健身人群容易过量摄入蛋白粉，殊不知这会给肾脏带来额外负担，增加结石风险。增肌也要讲究科学。
八、忽视体检和早期信号
1、腰酸背痛不重视
很多结石早期症状不明显，偶尔的腰部不适容易被忽略。等到剧烈疼痛发作时，结石往往已经不小了。
2、查出小结石不干预
体检发现小结石不当回事？这些小东西完全有机会在“吃喝不愁”的环境中慢慢长大，最终让你痛不欲生。
肾结石不是什么疑难杂症，但疼起来绝对能让人记忆深刻。看看这些习惯你有几条？从现在开始调整还不晚，改掉这些“养石”行为，让肾结石无机可乘。记住，预防永远比治疗更重要，别等疼得满地打滚才想起来要爱护自己的肾！
