越来越多人肺出问题！这4件事每天做，远离肺病很关键
最.近咳嗽声在办公室里此起彼伏，连隔壁工位那个号称"铁肺"的健身达人，也开始对着电脑屏幕偷偷清嗓子。肺就像个任劳任怨的隐士，平时感觉不到它的存在，可一旦闹起脾气来，连呼吸都变成奢侈品。别等到体检报告上出现"结节""阴影"才着急，有些习惯现在改还来得及。
一、远离伤肺的三大元凶
1、看不见的空气刺客
二手烟比直接吸烟更可怕，烟雾里的有害物质会黏在窗帘、沙发这些织物上持续释放。厨房油烟机要是没及时开，爆炒时产生的PM2.5浓度能超过雾霾天几十倍。打印机、碎纸机工作时也会释放微粒，办公桌上放盆绿萝能吸附部分粉尘。
2、呼吸方式的陷阱
很多人习惯用胸式呼吸，就像穿着束腰的欧洲贵族，每次换气只能调动三分之一的肺活量。躺着刷手机时下意识的屏息行为，会让肺泡像没充饱的气球逐渐萎缩。试试把办公椅调高，让腹部有空间做腹式呼吸。
3、忽视的身体预警
早上刷牙时的干呕不一定是咽炎，长期鼻炎患者用嘴呼吸时，冷空气直接刺激气管就像没装滤网的吸尘器。运动后迟迟不退的咳嗽可能是支气管在抗议，别指望喝冰糖雪梨就能糊弄过去。
二、给肺洗洗澡的黄金时间
1、雨后散步时刻
春雨把空气中的悬浮物都摁到地面，这时候公园里的负氧离子浓度是平时的三倍。不着急慢慢走，想象自己在给肺泡做spa，脚步配合呼吸节奏，三步吸气两步呼气刚刚好。
2、工间放松时刻
对着电脑两小时后，试试"懒猫伸腰式"。双手交叉反掌向上推，同时深深吸气，这个动作能把蜷缩的肋间肌完全拉开。接电话时不妨站起来，顺便做几个踮脚运动，小腿肌肉泵能促进淋巴回流。
3、睡前静心时刻
泡脚时在水里加两片生姜，热气熏蒸脚底的同时练习"嘶"字呼吸。用鼻子深吸气，缩唇发出"嘶"声慢慢吐气，就像给生锈的轴承上润滑油，能带走支气管里黏着的分泌物。
三、肺最喜欢的四种食物
1、会呼吸的白色精灵
马蹄咬下去的脆响里藏着天然抗菌成分，莲藕的丝连着的不仅是植物纤维，还有补脾益气的秘密。银耳泡发后晶莹剔透的胶质，能在呼吸道形成天然保护膜。
2、自带清甜的润燥专家
枇杷叶背面的绒毛其实是个微型过滤器，罗汉果掰开时的裂纹像肺部毛细血管网。这两样食材煮水喝，比含片更能持久滋润发痒的喉部黏膜。
3、深藏不露的解毒能手
紫皮洋葱切开时辣眼睛的硫化物，正是分解粘痰的生物酶激活剂。木耳泡发后弹性十足的菌丝网，专门捕获躲在小支气管里的灰尘颗粒。
四、三个意想不到的护肺秘诀
1、哼歌比吃补品管用
每天哼唱十分钟能锻炼膈肌，相当于给肺部做了套内部按摩。不必纠结音准，关键是用腹部发力，旋律起伏带动横膈膜上下运动，比单纯深呼吸有趣多了。
2、吹气球是项正.经运动
挑个颜色鲜艳的气球慢慢吹大，这个动作能唤醒沉睡的肺泡。气球放气时控制气流速度，好比在给支气管做抗阻力训练，特别适合长期吸烟的人群。
3、大笑是最.佳清气机
看喜剧片时的捧腹大笑，其实是在做间歇性强制换气。笑得前仰后合时腹肌突然收缩，能把藏在肺底部的浊气像挤海绵一样排出来，整个上呼吸道都清爽了。
从今天开始，把深呼吸当成给自己的无声加油，每次咳嗽都是身体发出的维修申请。别忘了肺部没有痛觉神经，等出现症状往往已经迟到，养肺这件事永远宜早不宜迟。
