前列腺增生不想吃药？坚持这项运动，能悄然改善
是不是总觉得上了年纪，上厕所越来越频繁，晚上起夜三四次都是常事？别急着翻药箱，你缺的可能不是药片，而是一双跑鞋。很多人不知道，运动场上藏着对付前.列腺增生的秘密武器。
一、为什么运动能“安抚”前.列腺？
1、促进血液循环
运动时全身血液流速加快，久坐时淤积的盆腔血液被重新激活，像给前.列腺做了场深层按摩。这种物理性的改善比药物更温和持久。
2、调节激素水平
适度的有氧运动能平衡体内激素，减少刺激前.列腺增生的双氢睾酮含量。相当于从源头掐住了问题的脖子。
3、缓解焦虑情绪
很多人夜尿频繁是心理紧张导致的假性尿频。运动释放的内啡肽就像天然镇定剂，能让过度活跃的膀.胱冷静下来。
二、最适合的三种“前.列腺友好运动”
1、快走
不需要专业场地，每天晚饭后快走半小时就能见效。步子要比散步大，手臂自然摆动，走到微微发汗就是最.佳状态。
2、游泳
水中浮力减轻关节压力，蛙泳的夹水动作能锻炼盆底肌。注意水温别太低，每周两三次，每次不超过一小时。
3、自行车
选择宽座垫的休闲自行车，骑行时保持上身挺直。别追求速度和距离，20分钟左右的匀速骑行最理想。
三、运动时别忘了这些细节
1、避开两个时段
刚吃完饭别马上运动，容易引起消化不良。睡前两小时也要停止锻炼，避免神经兴奋影响睡眠。
2、备好温盐水
运动后少量多次喝淡盐水，既能补充电解质，又能通过适量排尿冲刷尿道，比憋着不喝水利尿得多。
3、穿对裤子很重要
化纤材质的紧身裤会局部升温，纯棉宽松的运动裤才是正确选择。记得随身带备用裤子，及时更换汗湿衣物。
坚持运动两三个月后，很多人发现起夜次数少了，尿急尿痛的症状也有所缓解。这可不是心理作用，医学研究早就证实规律运动能明显改善轻中度前.列腺增生。当然，如果症状已经严重影响生活，该看医生的时候也别犹豫。
与其天天盯着药片发愁，不如现在换上运动鞋。你的前.列腺，可能正等着这剂“绿色处方”呢。
