脑梗是睡出来的？医生劝诫：即使是铁打的头，睡觉也要注意这3点
听说有人把脑梗归咎于"睡太多"？这锅睡眠可不背！但确实存在一些看似无害的睡眠习惯，像隐藏的暗流般悄悄影响着脑血管健康。要知道大脑这台精密仪器即便在休眠时也在高速运转，某些睡眠姿势就像给血管系了条隐形领带，勒得血液循环直跳脚。
1、枕头高度引发的"颈椎起义"
1、高枕未必无忧
枕头过高时，颈椎会形成锐角折叠。这个姿势会让颈动脉像被掐住的水管，血流速度能下降近半，长期如此容易在血管分叉处形成湍流，给血栓创造作案现场。
2、趴着睡像给脖子戴枷锁
面部朝下的睡姿迫使颈椎旋转超过45度，这个动作会让椎动脉产生机械性压迫。早晨起来手麻头晕？可能就是血管在抗议整晚的"扭麻花"待遇。
3、最.佳支撑方案
采用仰卧配合颈部有支撑的护颈枕，侧卧时保持耳垂到肩膀的连线与床面平行。记得经常翻身，别让某个姿势持续时间过久。
2、深夜上演的"呼吸暂停惊魂"
1、鼾声如雷是危险信号
打呼噜突然中断十几秒，然后又猛地抽气——这种呼吸暂停会让血氧浓度坐过山车。血管内皮因此受损的速度，比连续熬夜刷剧的智能手机耗电还快。
2、缺氧引发连锁反应
反复缺氧刺激会使红细胞过度生产，血液变得像熬稠的粥。早晨血压飙升、白天昏昏沉沉，都是身体发出的缺氧预警信号。
3、改善呼吸有妙招
侧卧能减少舌根后坠，超重人群减掉部分体重相当于给呼吸道"拆违章建筑"。避免睡前饮酒，肌肉松弛剂会让呼吸道塌陷得更厉害。
3、生物钟紊乱的"血管暴动"
1、补觉的甜蜜陷阱
周末疯狂补觉就像突然给饿了三天的流浪汉塞满汉全席，昼夜节律被打乱时，血压和心率会像没调校好的蒸汽机忽快忽慢。
2、褪黑素分泌失调
凌晨刷手机时，蓝光会骗大脑以为身在正午。褪黑素工厂因此停产，血管该休息时却被迫加班，长此以往难免"过劳死"。
3、重建睡眠司令部
固定起床时间比入睡时间更重要，早晨晒太阳相当于给生物钟上发条。睡前两小时避免剧烈运动，让核心体温自然下降。
睡眠本该是身体的维修保养时段，别让不良习惯把它变成血管的酷刑时间。从今晚开始留意睡姿，给大脑创造良好的供血环境。如果存在严重打鼾或晨起头痛，可以考虑做专业的睡眠监测。记住：优质睡眠不在于时间长短，而在于质量好坏。
