晚上十点前睡觉错了？医生提醒：过了78岁，睡觉要尽量做到这3点

活了快一辈子都在早睡早起，现在突然有人说晚上十点前睡觉可能不对？别急着怀疑人生，这位提出观点的是针对78岁以上老年人的睡眠建议。

为什么老年人不用执着十点入睡

1、褪黑素分泌变化

上了年纪后大脑松果体功能减退，褪黑素的分泌高峰明显前移，很多老人傍晚六七点就开始犯困。强行熬到十点反而可能导致半夜清醒。

2、深睡眠时间缩短

老年人深度睡眠阶段占比下降，连续睡8小时可能包含大量浅睡眠。分段式睡眠更适合生理特点，白天适当小憩反而能补充精力。

78岁后要调整的三个睡眠重点

1、困了就睡别硬撑

出现打哈欠、眼皮沉重等自然困意信号时及时休息，不必刻意等到所谓最.佳时间。记录两周睡眠日志能找到自己的真实睡眠节律。

2、保留午间小睡习惯

午饭后的半小时浅眠能缓解疲劳，但避免超过1小时以免影响夜间睡眠。最好在躺椅上保持半坐姿势，防止进入深睡眠状态。

3、夜间醒来自如应对

半夜醒来超过20分钟可起床做舒缓活动，喝半杯温水或听轻音乐。切忌开强光看时间，避免给大脑传递错误觉醒信号。

睡眠这件事从来不是越标准越健康。就像老树会长出独特的年轮，银发族的睡眠也该有专属的方案。把手表摘下来，试着让身体告诉你答案，或许会发现那些自然萌发的困意，才是最好的入睡闹钟。