月嫂偷偷分享：让产妇快速恢复的黄金饮食清单
生完孩子那会儿，整个人就像被掏空一样。皮肤黯淡无光。胃口也时好时坏。其实产后恢复大有学问。尤其是饮食这一块。有些食物吃对了。
一、容易被忽略的营养元素
身体经历过生产这场大工程后。某些营养可能比平时更需要补充。
1、铁元素
分娩过程中失血较多。这是很多产妇脸色发白的原因。动物肝脏每周吃几次比较合适。搭配富含维c的青菜效果更好。
2、优质蛋白
母乳喂养时对蛋白质需求明显增加。可以选择脂肪含量少的肉类。鱼类每周也应该有。
3、必需脂肪酸
母乳中的脂肪含量直接影响宝宝发育。坚果类食品每天一小把就够了。深海鱼也可以适量吃些。
二、产后饮食的常见误区
不少传统观念其实并不科学。这些坑可别踩。
1、只喝汤不吃肉
汤里的营养其实有限。真正的营养还是在食材本身。应该把炖汤的肉也吃掉。
2、过度忌口
水果蔬菜都不吃可不行。只要不是寒性特别大的。大部分蔬果都能吃。
3、拼命补营养
进补太猛反而可能堵塞乳腺。营养补充要循序渐进。不能操之过急。
三、三餐搭配的小技巧
合理的饮食安排能让恢复事半功倍。
1、早餐不能省
经过一夜哺乳。身体急需能量补充。主食、蛋类、奶制品都要有。
2、午餐荤素搭配
清蒸和水煮的烹饪方式比较适合。主食可以粗细粮交替着吃。
3、晚餐适当减量
晚上活动量小。吃太多容易积食。粥品是不错的选择。
四、特殊的加餐选择
产妇容易饿。加餐吃对很关键。
1、坚果类
不要买加盐加糖的。原味的最好。每天一小把足够。
2、乳制品
酸奶比牛奶更好吸收。选择无糖的比较好。可以搭配新鲜水果。
3、粗粮点心
红薯、玉米都是不错的选择。既能饱腹又不会太甜腻。
产后恢复是个循序渐进的过程。饮食调理一定要有耐心。选择适合自己的食物。才能让身体尽快回到最佳状态。这些经验都是从实践中总结出来的。希望能给正在经历产后恢复的朋友一些参考。
