发量少女孩必看！营养师不外传的食补配方简单到哭
不知道你有没有这样的困扰，明明很用心地护理头发，但每次洗头还是掉一大把，梳子上也总是缠满发丝。看着别人浓密柔顺的秀发，再看看自己稀疏的发量，是不是很羡慕？或许你该从饮食上找找原因了。
一、头发喜欢的营养素有哪些
1、蛋白质
头发的主要成分就是角蛋白，如果饮食中蛋白质摄入不足，头发会变得干燥、脆弱，容易断裂。优质蛋白的来源有很多，比如豆制品、蛋类和鱼类。
2、铁元素
缺铁可能导致贫血，进而影响头发的生长。红肉和动物的肝脏含铁量较高，可以帮助改善这种情况。
3、B族维生素
B族维生素中的生物素对头发健康特别重要，它参与蛋白质的合成过程。全谷物、坚果和鸡蛋中都能获取到这类营养素。
二、容易踩雷的饮食习惯
1、过度节食
为了保持身材而大幅度减少食量的做法不可取，营养摄入不均衡会直接影响头发的生长周期。
2、甜食过量
甜食吃太多会引起血糖波动，导致皮脂分泌异常，可能加重掉发问题。
3、咖啡因摄入过多
过量的咖啡因会影响部分营养素的吸收效率，建议每天控制摄入量。
三、适合日常的食补方案
1、早餐搭配
一份优质早餐可以包含水煮蛋、燕麦片和一小把坚果，这样的组合能提供头发所需的多重营养。
2、正餐选择
在主食中适量加入糙米或杂粮，搭配一份清蒸鱼肉或豆腐，再添些深色蔬菜，营养就很均衡了。
3、加餐建议
下午可以吃些水果补充维生素，选择当季新鲜的水果即可，不用特别追求昂贵品种。
调整饮食习惯需要时间，坚持一段时间后，你可能会发现不仅头发变得更强韧，整个人的气色也会有所改善。记住，美丽的头发要靠内外兼修，从日常饮食开始改变吧。
