再这样运动，膝盖就废了！医生：2个运动方式，是在给膝盖动刑
刚换上运动装备准备燃烧卡路里？先等等！你每天跑跑跳跳的潇洒姿势，可能正让膝盖默默流泪。很多人直到膝盖发出抗议信号才惊觉，原来那些自认为健康的运动习惯，竟然是关节的隐形杀手。
一、这些运动姿势让你的膝盖很受伤
1、错误的跑步姿势
前脚掌着地看似专业，实则把冲击力全交给膝盖缓冲。后脚跟着地再配上挺直的腿部，每次触地都像用榔头敲打膝盖骨。
2、深蹲时的危险动作
膝盖超过脚尖时，关节承受的压力直线上升。更可怕的是内扣的膝盖，让半月板在扭曲状态下反复摩擦，早晚会出问题。
二、运动达人最容易踩的坑
1、突然加量的运动计划
关节需要循序渐进适应强度，今天跑三公里明天冲十公里的热血行为，软骨根本来不及修复微损伤。
2、忽视肌肉力量训练
只做有氧不练肌肉，相当于让脆弱的关节独自承担所有压力。特别是大腿肌肉无力时，膝盖被迫成为主力军。
三、科学运动记住这几点
1、选择合适的运动项目
体重基数大的人建议从游泳开始，水下运动能减少九成关节负担。普通跑步建议选择塑胶跑道，避开水泥地的硬度伤害。
2、做好运动前后保护
开始前做动态拉伸唤醒肌肉，结束后用静态拉伸放松。感觉膝盖不适时，及时使用护膝等辅助工具。
3、关注身体预警信号
运动后持续酸胀超过两天就要警惕，关节发出咔嗒声响不是耍酷。休息三天不见好转，就该考虑是否过度使用关节。
别再让你的膝盖代人受过了，改变运动习惯要从今天开始。正确的运动方式应该让人充满活力，而不是换来一瘸一拐的走路姿势。关节健康是长期工程，现在就给膝盖应有的温柔对待吧。
