姨妈刚走别浪费，抓住这黄金一周，轻松甩肉让你惊喜到尖叫！
很多姐妹在生理期结束后总觉得身体轻飘飘的，胃口也变好了，却不知道该吃些什么来犒劳自己，往往一不小心就把自己喂胖了。其实这段时间身体里的激素水平正在发生奇妙的变化，新陈代谢的速度就像被按下了加速键，只要懂得怎么吃、怎么动，就能顺着身体的节奏悄悄变瘦。与其盲目节食饿得头晕眼花，不如抓住这个身体自带的“燃脂窗口期”，用对方法让体重秤上的数字给你一个大惊喜。
一、选对主食让代谢飞起来
1、粗细搭配更扛饿
这个时候肠胃功能逐渐恢复活力，是调整饮食结构的好时机。把平时吃的白米饭、白馒头换掉一半，改成燕麦、糙米或者红薯。这些粗粮里含有丰富的膳食纤维，能在肚子里停留更长时间，让你不容易感到饥饿，从而减少吃零食的机会。而且粗粮消化起来需要消耗更多热量，相当于边吃边燃脂，比单纯少吃一顿饭要聪明得多。
2、控制总量不贪多
虽然代谢加快了，但也不代表可以敞开肚皮随便吃。每顿饭的主食量控制在自己的一个拳头大小就足够了，多了身体用不完就会转化成脂肪存起来。试着把吃饭的顺序调整一下，先喝汤或者吃蔬菜，最后再吃主食，这样自然就能减少碳水化合物的摄入。这种微小的改变坚持一周，你会发现裤腰好像松了一点点，整个人也没那么肿了。
二、优质蛋白助力肌肉修复
1、鱼虾瘦肉不能少
生理期刚结束，身体急需补充营养来修复流失的气血，这时候蛋白质就是最好的建筑材料。选择鱼肉、虾仁或者鸡胸肉这些低脂肪高蛋白的食物，既能满足口腹之欲，又不会给身体增加负担。蛋白质还能帮助维持肌肉量，肌肉越多，基础代谢就越高，哪怕你躺着不动，身体也在悄悄消耗热量。每天保证掌心大小的瘦肉摄入，是让身材紧致的关键。
2、豆制品也是好帮手
除了动物蛋白，植物蛋白同样优秀。豆腐、豆浆里面含有大豆异黄酮，这是一种对女性非常友好的天然成分，能帮助调节体内的激素平衡。激素稳了，情绪就不容易波动，也就不会因为心情不好而暴饮暴食。早餐喝一杯温热的豆浆，午餐加一份凉拌豆腐，既清爽又营养，让身体在补充能量的同时保持轻盈状态。
三、多吃深色蔬菜疏通肠道
1、绿叶菜刮油神器
经过几天的生理期，肠道里可能堆积了不少废物，这时候大量摄入深绿色蔬菜就显得尤为重要。菠菜、油菜、西兰花这些绿叶菜富含纤维素和维生素，能促进肠道蠕动，把体内的垃圾排出去。肠道通畅了，小肚子自然就会平坦下来，脸色也会因为毒素排出而变得透亮。每顿饭保证有一大盘绿叶菜，不仅饱腹感强，还能抑制脂肪的吸收。
2、菌菇类增加风味
觉得光吃青菜太单调？那就加点香菇、金针菇或者木耳进去。菌菇类的食物热量极低，口感却很有嚼劲，能模拟出吃肉的感觉，满足咀嚼的欲望。它们含有的多糖成分还能增强免疫力，让身体处于一种活跃的防御状态。把这些菌菇和蔬菜一起清炒或者煮汤，味道鲜美又低卡，让你在享受美食的同时不知不觉地瘦下来。
四、适度运动点燃燃脂引擎
1、有氧运动提速度
这时候身体的耐力比生理期时要好很多，可以适当增加一些有氧运动的强度。快走、慢跑或者跳操都是不错的选择，每次坚持三十分钟以上，让心率稍微快一点，微微出汗即可。这样的运动强度能有效调动脂肪参与供能，把之前囤积的能量消耗掉。不需要追求大汗淋漓，只要感觉到身体热乎乎的，呼吸稍微急促一点，就是在燃烧脂肪了。
2、拉伸动作塑线条
光有氧还不够，运动后的拉伸能让肌肉线条更加修长好看。做一些简单的瑜伽拉伸动作，或者针对腿部、手臂进行伸展，能缓解运动带来的肌肉紧张，防止肌肉结块。拉伸还能促进血液循环，帮助代谢废物更快排出体外，减轻身体的水肿感。每天睡前花十分钟做做拉伸，不仅能助眠，还能让第二天的身体更加轻盈灵活。
抓住这黄金一周，并不是要你进行魔鬼训练或者极端节食，而是顺应身体的自然规律，用温和的方式去引导它走向健康。从今天开始，把手里的奶茶换成温水，把晚上的宵夜换成水果，动起来让身体发热。只要你愿意做出这些小小的改变，身体一定会给你最真实的反馈，那种衣服变宽松、精神变饱满的感觉，比任何减肥药都让人安心和兴奋。现在就行动起来，用这一周的努力换取长久的轻盈与自信吧。
