游泳多久才掉秤？教练说出大实话，游错时间全白搭！
很多人办游泳卡时都信心满满，觉得只要跳进水里扑腾几下，身上的肉肉就会自动消失，结果坚持了一个月，体重秤上的数字纹丝不动，甚至还有人觉得游完泳饿得更快，反而吃更多。其实游泳这项运动看似简单，水里的那些门道可不少，如果没踩对节奏，不仅累得半死还瘦不下来，今天就来聊聊怎么游才能真正让身体发生积极变化。
选对时间段很关键
1、避开饭后立即下水
刚吃完饭的时候，身体里的血液主要集中在胃肠道帮助消化，这时候如果马上跳进泳池，血液会被强行调动到肌肉去支持运动，导致消化不良，容易引起胃部不适甚至呕吐。而且饱腹状态下身体负担重，动作施展不开，消耗效率并不高，建议至少间隔一小时再下水，让身体处于一个相对轻松的状态。
2、抓住傍晚黄金期
傍晚时分人体的体温较高，肌肉柔韧性和关节灵活性都处于一天中的较好状态，这时候运动不容易受伤，且代谢水平相对较高。在这个时间段进行中等强度的游泳，身体燃脂的效率会比清晨或深夜更高，游完之后稍微拉伸一下，还能改善睡眠质量，让身体在休息中继续维持较高的代谢水平。
3、避免深夜过度兴奋
虽然晚上时间充裕，但太晚游泳会让神经系统过于兴奋，导致入睡困难，睡眠不足反过来会影响第二天的激素分泌，特别是抑制食欲的leptin激素减少，让人第二天更想吃高热量食物。如果只能晚上去，尽量控制在睡前两小时结束，给身体留出平复心情的缓冲期，别让运动变成失眠的诱因。
控制运动强度才有效
1、保持心率在燃脂区
在水里慢悠悠地漂着或者像散步一样划水，虽然也在动，但心率上不去，身体主要消耗的是糖分而不是脂肪。想要掉秤，需要让心跳加速到一定程度，通常保持在最大心率的百分之六十到七十之间，这个区间内身体供能主要依赖脂肪氧化，感觉应该是有点喘但还能勉强说话的状态，而不是轻松聊天或者累到说不出话。
2、尝试间歇式游法
一直用同样的速度游容易让身体产生适应，消耗的热量会越来越少。可以试着游快一分钟，再慢游两分钟恢复，如此循环往复。这种高低强度交替的方式能制造“氧亏”，让身体在运动结束后的一段时间内继续燃烧热量，也就是常说的后燃效应，比匀速游半小时的效果要好得多，也能打破身体的节能模式。
3、不要忽视阻力训练
水的密度比空气大，利用这个特性可以做些针对性的动作，比如在水中高抬腿、用力推水或者使用浮板增加阻力。这些动作能调动更多肌群参与，肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，让你在不动的时候也能多消耗一些能量，单纯靠划水前进往往只锻炼了上半身，下半身的参与度不够会影响整体效果。
饮食配合不能少
1、警惕游后的虚假饥饿
水温通常低于体温，身体为了维持核心温度会散发大量热量，这会刺激大脑产生强烈的饥饿感，但这并不一定代表你真的缺能量。很多人游完泳觉得必须大吃一顿补偿自己，结果摄入的热量远超刚才消耗的几百千卡，瞬间回到解放前。游完后先喝杯温水，等二十分钟再评估是否真的需要进食，往往那种饥饿感会消退不少。
2、补充优质蛋白质
运动后身体急需修复受损的肌纤维，这时候吃对东西很重要。选择鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋或者豆制品等优质蛋白，既能满足饱腹感，又能帮助肌肉恢复，避免身体分解肌肉来供能。尽量避免高油高糖的快餐或含糖饮料，那些液体卡路里最容易让人不知不觉超标，而且不利于身体线条的紧致。
3、注意水分隐形流失
在水里出汗是感觉不到的，因为汗水直接混进了池水里，但身体确实在大量失水。脱水会降低代谢效率，让人觉得疲惫无力，影响运动表现。游的过程中也要记得补水，不要等到口渴了再喝，充足的水分能帮助脂肪代谢过程中的化学反应顺利进行，让燃脂过程更加顺畅，别以为在水里就不用喝水了。
想要通过游泳达到理想的体型，光靠跳进水里瞎扑腾是远远不够的，需要科学规划时间、精准控制强度并合理搭配饮食。把这三个环节都做到位，才能让每一次划水都算数，让身体真正动起来，从现在开始调整你的游泳计划，感受水流带来的改变吧。
