我国糖尿病及糖尿病前期发病率已超60%，这3类人要做好筛查
你知道吗？当你大口享受着奶茶和炸鸡的时候，身体里的血糖可能正在悄悄"造反"。近年来，糖尿病和它的"预备队"已经悄然包围了不少人，而且这支"队伍"还在不断壮大。
哪些人群需要特别注意血糖问题
1.家族成员中有糖尿病患者
如果你的父母或兄弟姐妹是"糖友"，那你就是高风险人群之一。这不是说你一定会得病，但遗传因素确实让这个可能性大大提高。
2.腰围超标的人
腰上的"游泳圈"不只是影响美观那么简单。内脏脂肪堆积会增加胰岛素抵抗的风险，这就是为什么有时候明明体重正常，但只要腰围超标就可能被糖尿病盯上。
3.长期坐着不动的人
每天坐着超过6小时的人群要格外注意。久坐不动会让身体对胰岛素的敏感度下降，久而久之就可能发展成为糖尿病前期。
早期发现的简单方法
1.定期监测空腹血糖
每年至少检查一次空腹血糖是基本的健康管理。如果发现空腹血糖比正常值高，但还没达到糖尿病标准，那就是我们说的"糖尿病前期"。
2.关注餐后血糖变化
很多人空腹血糖正常，但餐后血糖升高明显。有条件可以做糖耐量试验，这对发现早期血糖异常特别有用。
3.观察身体的微妙变化
总是口渴想喝水、尿频尤其是在晚上、伤口不容易愈合、视力突然变得模糊，这些都可能是血糖异常的早期信号。
如何把糖尿病挡在门外
1.动一动比什么都强
不需要什么高强度运动，快步走就能带来明显好处。每周坚持5天，每次30分钟，这个标准对大多数人来说都不难达到。
2.多吃点全谷物
把白米白面换成糙米、燕麦等全谷物，能让血糖上升得更慢。这些食物富含膳食纤维，是血管最好的"清道夫"。
3.学会释放压力
长期处于高压状态会影响胰岛素分泌。冥想、瑜伽、深呼吸都能帮助减轻压力，让身体回到良性循环。
血糖问题不是一朝一夕形成的，也不会一夜之间恶化。关键是要养成良好的生活习惯，定期关注血糖变化。如果你属于高危人群，不妨从现在开始就多给自己一些关注。
