老年人要戒烟吗？医生提醒：过了以后，戒烟前要注意这6件事
嘴上说着要戒烟的人很多，真正能戒掉的却没几个。尤其是抽了几十年的老烟民，经常挂在嘴边的一句话是："都这把年纪了，戒不戒有什么区别"。但现实情况是，就算到了70岁，只要愿意放下手中的香烟，身体依然能收获意想不到的惊喜。
一、戒烟永远不嫌晚
1、身体修复能力超乎想象
肺部纤毛在戒烟72小时后就开始再生，短短几个月内，呼吸道就会变得干净。原先被尼古丁伤害的味蕾和嗅觉会逐渐恢复，连家常便饭都能吃出不一样的风味。
2、心脑血管立即受益
停止吸烟20分钟，血压和心率就会趋于正常。坚持一年以上，冠心病风险能够降低一半。这些变化不需要漫长等待，从掐灭烟头那一刻就已经开始发生。
二、戒烟前的必要准备
1、心理建设要扎实
记录每天的吸烟时间和场景，找到触发吸烟欲望的关键点。很多人才发现原来每天抽的烟里，有一半都是习惯性动作，并非真正需要。
2、改变日常小习惯
把打火机和烟灰缸都收起来，换条上班路线避开常去的烟草店。给自己设计新的晨间仪式，用一杯温水或几分钟拉伸代替起床后的第一支烟。
三、应对戒断反应有妙招
1、手口替代方案
准备些薄荷糖、无糖口香糖或牙签，想抽烟时就往嘴里放点东西。手里可以盘核桃或捏解压玩具，让手指保持忙碌状态。
2、应对情绪波动
戒断期易怒焦虑非常正常，可以提前告知家人朋友，获得理解支持。每天安排运动时间，内啡肽的分泌能有效缓解烦躁情绪。
四、警惕戒烟绊脚石
1、社交场合的考验
提前练习拒绝话术，比如"正在参加健康挑战"。聚会时主动选择无烟区，或者随身带着饮料，手上不空着就不容易接别人递来的烟。
2、复吸不等于失败
不小心抽了一根不用全盘否定，记录复吸原因作为经验教训。很多人要尝试多次才能成功，重要的是保持继续戒烟的决心。
五、获得家人支持很重要
1、创造无烟环境
请家人帮忙清理家里的烟草制品，外出就餐优先选择禁烟餐厅。如果有人一起戒烟更好，彼此加油打气效果会翻倍。
2、建立奖励机制
把省下的烟钱存进专属账户，积攒到一定数额就奖励自己心仪物品。家人可以准备些小惊喜，庆祝每一个无烟的纪念日。
六、身体恢复需要时间
1、咳嗽可能加重
这是肺部在打扫卫生的正常现象，通常持续几周就会好转。多喝温水，用生理盐水漱口可以帮助缓解喉咙不适。
2、别被体重困扰
代谢调整期间体重可能波动，但通过均衡饮食和适当运动完全可以控制。比起吸烟的危害，暂时增加的那点体重根本不值一提。
每个戒烟者都会经历相似的挣扎，但无数成功案例证明，挺过最难的前几周后就会越来越轻松。当你发现自己能一口气爬三层楼不喘，尝得出食物本来的鲜美，闻到雨后泥土的芬芳，就会明白所有的坚持都值得。
