糖友们睡觉时候注意这2点，可以让血糖全天很平稳！
晚上翻来覆去睡不着？早晨起来口干舌燥？这可能不仅仅是睡眠问题。对于血糖不太稳定的朋友来说，夜晚就像是血糖的"隐形战场"，稍不注意就会让第二天的数值坐过山车。其实有些小细节，完全可以在睡前轻松搞定。
一、睡前的黄金两小时别浪费
1、别当深夜食堂VIP
临睡前两小时最好不要进食，这个时间吃东西会让胰岛被迫加班。想象一下辛苦一天的代谢系统刚要休息，突然被叫起来处理额外的糖分，长期下来难免"消极怠工"。如果实在饿得难受，可以选择少量坚果或低糖水果，但千万别把宵夜变成第四餐。
2、把手机请出卧室
蓝光会欺骗大脑以为还在白天，影响褪黑素分泌。睡眠质量打折扣不说，紊乱的生物钟还会干扰胰岛素正常工作规律。试着给电子设备设置定时关机，换成纸质书或轻音乐陪伴入睡。
二、这些睡前仪式比数羊管用
1、泡脚不是老年人的专利
用40度左右的温水泡脚15分钟，不仅能放松神经，还能改善末梢循环。特别注意水温别太高，糖尿病患者对温度的感知可能没那么灵敏，可以先用温度计测量。
2、选对睡衣材质很重要
纯棉或莫代尔材质的睡衣更透气，避免夜间出汗着凉。有人喜欢穿袜子睡觉，这要因人而异。如果脚部容易冰凉可以尝试，但已经有神经病变的朋友反而要警惕袜口过紧影响血液循环。
三、睡姿里藏着大学问
1、侧卧可能比仰卧更好
研究显示左侧卧能减轻胃部压力，右侧卧则有利于心脏功能。可以准备几个不同尺寸的枕头，在腰背和膝盖下方适当垫高，这样能避免压迫神经导致半夜麻木醒来。
2、别让手臂"悬空办公"
有些朋友睡着睡着就把手枕在脑后，这个姿势容易压迫臂丛神经，还会影响呼吸深度。可以把手臂自然放在身体两侧，或者环抱一个长条抱枕。
四、醒来后的第一件事
1、别急着弹跳起床
人体从睡眠到清醒需要缓冲时间，突然改变体位可能引起头晕。建议先在床上活动下手脚，缓慢坐起后在床沿坐一会儿，给血管和神经适应的机会。
2、测量时间有讲究
晨起测血糖要在未进食未运动的情况下完成，最好先排空膀.胱。如果发现数值异常，先别急着调整用药，记录下前晚的饮食和睡眠情况，找出可能的诱因。
良好的睡眠就像给身体充电，充得足才能用得久。对于血糖管理来说，优质的睡眠相当于免费的辅助治疗。坚持这些小改变，说不定就会发现清晨的检测数值悄悄变乖了。记住，健康的生活习惯从今晚的入睡准备开始。
