睡前玩手机的人，会怎么样？时间久了，有4个后果或要承担
夜深人静时，你是不是也习惯性摸出手机，刷短视频、追剧、打游戏？黑暗中那块发光的屏幕仿佛有魔力，让人忍不住一刷再刷。但你可能不知道，这个看似harmless的习惯，正在悄悄改变你的身体。
1、你的生物钟被打乱
1、褪黑激素的罢工
手机屏幕发出的蓝光会欺骗大脑，让它误以为现在是白天。于是，本该在夜晚大量分泌的褪黑激素——那个让你昏昏欲睡的"睡眠荷尔蒙"，产量骤减。没有它的帮助，你可能要翻来覆去很久才能入睡。
2、内在节奏的混乱
人体的昼夜节律是个精密的系统，它遵循着日出而作、日落而息的规律。但睡前玩手机就像给这个系统按下了随机播放键，长期如此，你可能会发现自己该睡的时候睡不着，该醒的时候起不来。
2、你的眼睛在受伤
1、干眼症的困扰
盯着屏幕时，眨眼的频率会大幅下降。正常人每分钟眨眼15次左右，但在看手机时可能只有5-7次。眼睛得不到足够的泪液滋润，干涩、疲劳、异物感等问题就会接踵而至。
2、黄斑变性的风险
蓝光能够穿透角膜和晶状体直达视网膜，长期暴露可能导致视网膜细胞损伤。虽然手机蓝光不如阳光强烈，但抵不住日积月累的"水滴石穿"效应。
3、你的颈椎在抗议
1、"低头族"的隐患
低头看手机时，颈椎承受的压力可达正常姿势的5倍。这相当于在脖子上挂了几十斤的重物。长此以往，颈椎曲度发生改变，僵硬、酸痛就可能成为家常便饭。
2、肩周炎的风险
不良姿势不仅影响颈椎，连带肩部肌肉也会处于过度紧张状态。很多人发现睡前玩手机后，第二天起床肩膀酸痛，就是这个原因。
4、你的精神状态在退化
1、注意力难以集中
睡前接收大量碎片化信息，会让大脑一直处于兴奋状态。即使你睡着了，大脑仍在处理这些信息，第二天起床后反而感觉更累，注意力更难集中。
2、情绪波动更明显
睡眠质量差直接影响到情绪管理能力。研究发现，睡眠不足的人更容易烦躁、焦虑。某种程度上说，很多"起床气"其实是前晚刷手机埋下的伏笔。
睡前半小时试试放下手机，读一本纸质书，或者做一些简单的拉伸。给自己一个适应期，你会发现不玩手机也能睡得着，而且睡得更好。健康和自律往往藏在一天最后的这个小决定里。
