晚上十点前睡觉错了？医生提醒：过了65岁，睡觉要尽量做到这7点
是不是觉得晚上十点前睡觉才是养生正道？别急着给闹钟定时，尤其是65岁以上的朋友。
1、睡眠时长不必强求7小时
1、个体差异比数字重要
有人睡6小时精神抖擞，有人需要9小时才能回血。随着年龄增长，深度睡眠时间自然减少，盯着时钟反而会造成焦虑。
2、关注白天的状态
如果起床后头脑清醒，没有频繁打哈欠或记忆力下降，说明当前的睡眠模式是合适的。
2、过早躺下可能适得其反
1、老年人生理时钟前移
很多长辈傍晚就犯困，但太早上床容易导致半夜醒来。可以尝试晚饭后适度活动，推迟半小时再休息。
2、床只用来睡觉
避免在床上看电视、玩手机，建立"床=睡眠"的条件反射，能减少入睡后频繁醒来的情况。
3、午睡讲究黄金20分钟
1、别超过半小时
长时间午睡会影响夜间睡眠质量，短时间小憩却能提升下午的专注力。
2、避开晚饭前
最理想的午休时间是午饭后的时间段，临近傍晚的瞌睡最好用轻微活动来代替。
4、夜间如厕有技巧
1、睡前两小时控水
不必刻意少喝水，但可以调整饮水时段，把大部分摄水量放在白天。
2、准备小夜灯
突然开亮灯会抑制褪黑素分泌，柔和的暖光既能看清路面，又不至于完全清醒。
5、睡姿影响呼吸质量
1、推荐侧卧位
这个姿势能减少打鼾概率，缓解睡眠呼吸暂停症状。可以在背后放个枕头帮助保持体位。
2、枕头高度要合适
太高或太低都会影响颈椎，判断标准是躺下后下巴不会过度上扬或下压。
6、创造理想的睡眠环境
1、温度比想象中重要
稍凉爽的环境更容易入睡，但要注意双脚保暖，必要时可以穿袜子。
2、噪音隔离妙招
白噪音机器、耳塞都是好帮手，如果对声音敏感，还可以尝试把钟表移出卧室。
7、警惕药物对睡眠的影响
1、利尿剂别在晚上吃
有些常规药物需要调整服用时间，具体可以咨询相关人士。
2、谨慎使用安神类补剂
某些看似温和的草本成分可能与其他药物产生相互作用。
其实睡眠就像指纹，没有完全相同的模式。与其纠结几点入睡，不如找到适合自己的节奏。白天适度晒太阳、保持规律运动，这些都比强迫自己"准时睡觉"更管用。当你不再为睡眠焦虑时，好睡眠反而会不请自来。
