糖尿病最怕的早餐！医生再三强调：宁可饿着，也别碰这3种早餐
你有没有这样的早晨？急匆匆抓个面包塞嘴里，或者站在路边啃着油条就去赶地铁。殊不知这些看似普通的早餐选择，对血糖的影响可能超乎想象。尤其对那些血糖已经亮红灯的人来说，一顿不合适的早餐可能就是压.垮骆驼的最后一根稻草。
一、白面包配果酱
1、血糖的过山车
白面包经过精加工，膳食纤维所剩无几，进入体内就像坐了火.箭一样快速升高血糖。加上果酱的双重打击，身体要调动大量胰岛素来应对，长期如此容易造成胰岛素抵抗。
2、饿得更快
精制碳水化合物消化速度惊人，你可能刚到公司就开始饥肠辘辘。这时候更容易忍不住去吃零食，形成恶性循环。
3、替代方案
不妨试试全麦面包或者燕麦片，富含膳食纤维能让血糖更平稳。
二、油炸食品
1、油脂的危害
炸油条、煎饼这类早餐最大的问题不是碳水化合物，而是大量的油脂。高温油炸会产生有害物质，还会增加身体炎症反应。
2、热量炸.弹
一块手掌大的油条就能抵上小半碗米饭的热量。长期高热量摄入容易导致肥胖，这可是糖尿病的头号帮凶。
3、替代方案
想吃脆的可以用烤全麦面包片，外脆里软也能满足口感需求。
三、甜味饮品
1、隐形糖陷阱
很多人觉得早餐喝杯果汁很健康，殊不知一杯果汁的糖分堪比可乐。即使是纯果汁，缺少了果肉的膳食纤维，糖分吸收速度也很快。
2、代谢负担
液体糖分直接冲击血糖控制系统，身体需要紧急处理大量糖分。长此以往胰腺很容易罢工抗议。
3、替代方案
牛奶、无糖豆浆都是不错的选择，既能补充蛋白质又不会让血糖坐火.箭。
调整早餐习惯不是要跟自己过不去，而是给身体一个温柔的提醒。不用想着一步到位，先从每周换掉一两次不良早餐开始。积少成多，你会发现身体给出的回馈远超想象。
