9点睡觉被推翻了？医生提醒：过了71岁，睡觉尽量要做到这8点
是不是总听说"早睡早起身体好"？可偏偏有些老人家睡得早却越睡越累。其实随着年龄增长，我们的睡眠模式会像老房子需要重新装修一样，也得来次量身定制的改造。
一、71岁后为什么需要调整睡眠习惯
1.褪黑素分泌变化
就像春天植物发芽有固定时间，老年人的褪黑素分泌节律也会前移，常常天没黑就犯困，天没亮就醒来。
2.深度睡眠减少
老人家躺在床上像翻煎饼似的辗转反侧，主要是因为进入深度睡眠的难度增加了。
二、适合老年人的8个睡眠建议
1.不强求早睡
看到太阳下山就打哈欠很正常，但不用强迫自己一定要在固定时间躺下，可以等到真正有睡意再就寝。
2.午后小睡要节制
白天补觉就像吃零食，适量能解馋，过量反而影响正餐。控制在半小时内最理想。
3.睡前准备要讲究
把卧室灯光调暗的过程，就像是给身体按下"准备睡眠"的开关。读本书或听轻音乐都是不错的过渡活动。
三、营造好的睡眠环境
1.床垫选择有讲究
太软的床垫像沼泽地让人陷进去，太硬的又像木板不舒服。适中偏硬的支撑性最适合。
2.卧室温度要合适
保持房间凉爽但不寒冷，就像春天的夜晚那样舒适。
3.营造安全感
在床边放盏小夜灯，起夜时不会因为突然开灯而清醒。
四、培养良好的生活习惯
1.适量运动
白天适当活动就像给身体充电，但要注意避免临近睡前的剧烈运动。
2.注意饮食
晚餐别吃太油腻，睡前少量补水就可以，别让频繁起夜打断睡眠。
睡眠这件事，不是越早越好，也不是越多越好。找到适合自己的节奏，就像找到一双合脚的鞋子，走起路来才舒适。不妨从这个春天开始，重新调整你的睡眠方案。
