你必须要掌握的颈椎小知识！

有没有发现，最.近刷手机的时间越来越长，脖子却越来越不给力？那个曾经能轻松旋转180度的颈椎，现在稍微动一下就发出"咔咔"的抗议声。别以为这是小问题，你的颈椎可能在悄悄罢工！快来了解一下如何拯救这个"负重前行"的小伙伴。

一、颈椎每天都在承受什么

1、负重能手

小小的颈椎要支撑着相当于保龄球重量的头部，当我们直立时，它能轻松胜任这份工作。可是一旦低头玩手机，颈椎承受的压力就会成倍增加。

2、多面手运动员

它不仅负责支撑头部重量，还要完成抬头、低头、左右转动等复杂动作。想想你每天要转动多少次脖子找人、看风景、躲车辆，就能明白它的辛苦。

二、这些危险动作每天都在摧残颈椎

1、低头族专属伤害

玩手机、看电脑时常见的"乌龟颈"，会让颈椎承受正常情况下几倍的重量。长此以往，颈椎的自然弧度会被改变。

2、枕头之战

太高或太低的枕头都会让颈椎整晚都不能放松。选择合适高度的枕头很重要，能让颈椎在睡眠中得到充分休息。

3、突如其来的转身

听到有人喊就猛回头，早上醒来突然起身，这些动作都可能让颈椎受伤。

三、简单三个动作缓解颈椎疲劳

1、仰望星空

工作间隙抬头看看天花板或天空，让长期低头的颈椎换换姿势。这个简单的动作能帮助恢复颈椎的自然弯曲。

2、点头之交

缓慢而轻柔地前后左右转动头部，注意动作要轻缓，感受颈部肌肉的放松。切忌快速甩头或过度后仰。

3、拉伸放松

一只手轻按头部一侧，向反方向拉伸，感受颈部肌肉的舒展。保持这个姿势几秒钟，然后换另一侧。

四、工作中如何保护颈椎

1、调整显示器高度

电脑显示器最好与眼睛平视或略低于视线，避免长时间抬头或低头工作。

2、定时提醒

设置每隔一段时间就提醒自己站起来活动一下。可以利用手机的定时功能或下载专门的提醒应用。

3、正确坐姿

背部挺直靠在椅背上，下巴微收，肩膀放松下沉。这样的坐姿能有效减轻颈椎负担。

颈椎的健康直接关系到生活质量，千万别等到疼痛难忍才想起要呵护它。从现在开始，放下手机，抬起头来，给这位默默付出的老朋友一点关怀吧！