早上跑步好还是晚上好？好多人都做错了，医生的话不妨听听
你以为晨跑和夜跑只是时间差别？错了！选错时间可能让运动效果大打折扣，甚至悄悄伤害身体。那些边跑边犯困的“早起鸟”，和跑完兴奋到失眠的“夜猫子”，到底该怎样调整节奏？
一、身体这座精密仪器有自己的运行规律
1、体温变化的秘密
人体温度在凌晨时分处于低谷，起床后需要缓慢爬升。过早运动可能让心血管系统“强行开机”，而傍晚体温达到峰值时，肌肉柔韧性和爆发力反而更胜一筹。
2、激素的昼夜舞曲
晨间皮质醇水平自然升高，这本是唤醒身体的信号，但如果叠加剧烈运动，可能造成激素水平紊乱。褪黑激素在傍晚开始分泌，夜跑太晚可能导致这种“睡眠激素”迟迟无法上场。
二、晨跑群体和夜跑族都该知道的真相
1、晨跑的隐形门槛
经过整夜禁食，人体血糖储备接近“预警线”。这时若不做任何准备就开跑，可能出现头晕、乏力等“运动性低血糖”症状。醒来后先喝些温水，给身体半小时缓冲期再出发更稳妥。
2、夜跑的反作用力
睡前两小时剧烈运动，可能让交感神经持续“加班”，明明身体疲惫却睡不着。喜欢夜跑的人最好选择在黄昏时段，既能释放压力又不会影响睡眠质量。
三、根据你的“出厂设置”选择运动时间
1、云雀型人格的早晨打开方式
自然醒后神清气爽的人群，可以尝试轻度晨练。从快走过渡到慢跑，运动前吃半根香蕉补充能量，让晨跑成为激活新陈代谢的“温柔闹钟”。
2、猫头鹰型选手的夜间方案
晚上思维更活跃的人群，更适合把运动安排在日落前后。但要避免追逐速度或距离带来的刺激感，改用匀速跑搭配冥想呼吸，帮助亢奋的神经系统逐渐“调至静音模式”。
四、季节和环境的隐藏变量
1、春季特有的注意事项
当前昼夜温差大的季节，晨跑要特别注意保暖。突然从温暖的被窝进入寒冷环境，血管急剧收缩可能引发意外。夜跑时则要注意花粉浓度，过敏体质人群最好随身携带口罩。
2、城市空间的通行法则
生活在绿化较少区域的人，夜间跑步更要警惕汽车尾气积聚。早晨公园刚完成植物光合作用，空气质量反而更优。雾霾天无论早晚都不建议户外跑步。
运动本该是给身体充电的过程，别让错误的时间选择消耗健康。试着记录一周的身体反馈，找到让你精神焕发而不是精疲力尽的黄金时段。有时候最适合的跑步时间，可能就藏在你的生物钟里。
